Trekking, hiking, 8 tips to walk non stop

1) Preparación física para un trekking

Sea cual sea el tipo de trekking que vayas a realizar, de un día o de varios, necesitas prepararte físicamente. Empieza por trabajar tu resistencia caminando al menos una vez a la semana. También es importante realizar regularmente actividades cardiovasculares como correr, nadar o montar en bicicleta. Estas actividades deportivas regulares son esenciales para preparar tu caminata.

2) Preparar los pies para el trekking

Tus pies van a ser tu principal herramienta durante la excursión. No esperes a la víspera de la salida para prepararlos. Utiliza crema antifricción en los pies todos los días, desde 3 semanas antes del trekking, para reforzar la elasticidad de la piel y evitar la formación de ampollas. No olvides que tus pies serán los primeros en sufrir durante una caminata... así que más vale que no te lleves malas sorpresas.

3) Alimentación sana antes del trekking

Sabes perfectamente lo que vas a necesitar comer durante el trekking, ¿pero qué pasa con el entrenamiento? Debes saber que tu dieta antes del viaje es tan importante como la dieta durante el mismo. Procura llevar una dieta sana y equilibrada y una buena hidratación en las semanas previas al trekking.

4) Cómo elegir tu itinerario de senderismo

Un trekking es el descubrimiento de un nuevo sendero, nuevos paisajes y nuevas sensaciones. Pero es importante no dejar demasiado espacio a la aventura. ¿Qué distancia vas a recorrer cada día? ¿Cuál es la topología del terreno que te vas a encontrar? Tienes que explorar el lugar como si estuvieras allí, utilizando mapas y documentos oficiales, para informarte sobre las dificultades. También es importante elegir lugares donde te sientas cómodo para descansar. Esto te permitirá recuperarte mejor para poder caminar con eficacia. Los víveres y el agua también son esenciales y hay que preverlos para simplificar el viaje. No olvides llevar tus documentos de identidad y dinero en efectivo: los hostales y los refugios no suelen aceptar tarjetas ni cheques. Si acampas, te sugerimos que evites las cumbres por el viento y el riesgo de tormentas.

5) Preparación del equipo de trekking

Es esencial equiparse con calzado de trekking que se adapte a tus pies. Un calzado y unas plantillas que se adapten a la forma de tus pies aumentarán tu rendimiento a la vez que evitarán golpes y traumatismos del senderismo. ¿Qué tipo de pie tienes? Para averiguarlo y equiparte adecuadamente, los especialistas pueden guiarte muy fácilmente con herramientas de análisis 3D que te recomendarán un zapato y una plantilla totalmente adaptados a tu tipo de pie. ¡Elige tu tienda en función de dónde vivas! También es importante tener calcetines de senderismo que evacúen el sudor. En cuanto a la ropa, apuesta por el sistema de 3 capas.

Procura probar tu equipo, zapatos y calcetines, varios días antes de la salida, para no tener sorpresas desagradables el gran día.

Por último, tu mochila no debe pesar más del 20 % de tu peso corporal. Para una excursión de varios días, debes prever al menos 40 litros. Elige tu bolsa después de decidir qué quieres llevarte.

6) Preparar un botiquín de primeros auxilios

Además de tus artículos de aseo y otros productos higiénicos, no olvides meter en la maleta tu botiquín de primeros auxilios con un kit para picaduras y mordeduras, pero también tu Footcare kit, que protegerá tus pies durante, antes y después de tus largas jornadas de caminata. Con tu gel Cryo Recovery de recuperación que se aplica por la noche, y las protecciones de dedos toe cap y toe wrap para evitar rozaduras en el calzado y uñas negras, será el compañero perfecto para tus caminatas.

7) Prepara tus noches

Pasarás horas caminando y, a pesar de la calidad de tus calcetines, plantillas tus pies seguramente sufrirán. Mete unas chanclas en la mochila para que tus pies respiren por la noche después de un día de caminata. Si aún te queda espacio, llévate también un secador de calzado, que te vendrá muy bien para secar los calcetines y zapatospara salir completamente seco a la mañana siguiente.

8) Prepara tu caminata leyendo

Para preparar tu trekking, nada como un buen libro como Lattitude Zero, de Mike Horn, que te permitirá viajar antes de partir. El autor relata 17 meses de aventuras a pie, en piragua o a vela. La extraordinaria historia de un hombre que persigue sus sueños hasta el final...

Ahora ya sabes casi todo lo que necesitas saber para hacer el trekking de tus sueños. Nuestro último consejo: ¡viaja ligero!