Proteger los pies en ultratrail

protecting your feet on a ultra trial

Desde el UTMB® hasta la Diagonale des Fous pasando por todos los ultratrails que ahora recorren nuestras montañas, hay una cosa en común: el cuidado crucial de tus pies. En efecto, en la preparación y protección de tus pies radica el éxito de tu trail. Una ampolla que se infecta, una uña mal cortada o un esguince desafortunado y tu sueño de llegar a la meta se esfuma. Las cifras hablan por sí solas: en el UTMB® Mont Blanc, entre el 16 y el 20 % de los abandonos se deben a problemas o lesiones relacionados con el pie.

Marie Maligorne, responsable de nuestro centro de podología, y Marion Delespierre, médico deportivo y corredora de ultratrail de alto nivel, cuentan con varios años de experiencia como referentes médicos en carreras legendarias. Aquí tienes sus consejos de experto para preparar y proteger tus pies antes y durante la carrera.

Evidentemente, estos consejos son aplicables a todos los ultratrails en los que vayas a participar.

ANTES DE LA CARRERA: LA PREPARACIÓN

«Un ultratrail es una inmersión en lo desconocido. La mayoría se estrena en esa carrera de 30 a 40 horas seguidas. Por lo tanto, es imposible predecir cómo reaccionará nuestro cuerpo. Sin embargo, es posible reducir el nivel de incertidumbre preparándose adecuadamente», explica Marie Maligorne.

1. Preparar los pies

• Un pie preparado para triunfar en el UTMB® es un pie robusto e hidratado. Para ello, Marie Maligorne recomienda un pequeño protocolo que debe iniciarse al menos dos semanas antes del Día D: «Alternar cada noche el curtido con zumo de limón para fortalecer la piel y aplicar una crema hidratante al día siguiente para darle elasticidad. Es la mejor manera de prevenir las ampollas».

Ofrecemos una crema hidratante perfectamente adecuada para este fin.

• Si las ampollas son un riesgo importante, Marion Delespierre identifica otro, con igual nivel de peligrosidad: «El número de uñeros que he tratado es incontable. A menudo se deben, en primer lugar, a unas uñas mal cortadas. Hay que extremar la vigilancia. Una pedicura antes de la carrera permite empezar con tranquilidad en este aspecto...». Es importante hacerse la pedicura 3 semanas antes de un acontecimiento importante.

Preparar el equipo y el calzado

• La zapatilla es para el ultratrail lo que el coche para el piloto de Fórmula 1: el elemento clave. Por tanto, la elección de este último debe seguir una lógica implacable:

- Centrarse en los beneficios de comodidad, resistencia y amortiguación más que en el dinamismo y la ligereza en vista de la longitud del esfuerzo que tenemos por delante.

- Evitar los «drops» demasiado altos. ¿Por qué? «Porque tienden a favorecer el golpe de talón, mucho más traumático por las ondas de choque que genera en todo el cuerpo», explica Marion Delespierre. Continúa: «Una caída de entre 4 y 6 es ideal para mantener una zancada de medio pie a lo largo de los kilómetros. Cuidado, si hasta ahora te has sentido cómodo con tus zapatillas, ¡no cambies nada!». »

• «La primera interfaz entre el cuerpo y nuestro zapato es la plantilla. Por lo tanto, la plantilla debe ser una de tus principales preocupaciones (en caso de patología, es esencial consultar a un profesional del pie). Debe adaptarse perfectamente a nuestra práctica, nuestra zancada y nuestra morfología», explica Marie Maligorne. Hemos desarrollado una gama de plantillas que difieren en su principal beneficio: algunas maximizan las sensaciones mientras que otras proporcionan una protección óptima para el pie.

• Una regla de oro antes de emprender un Ultra: prohibido lo nuevo. Nuestros dos expertos afirman rotundamente: «Es necesario haber probado y comprobado de antemano el equipo, ya sean los zapatos, calcetines o plantillas, para sentirse totalmente seguro en el momento de la salida y adelantarse a cualquier sorpresa desagradable». ¿Un ejemplo concreto? «Tus zapatos deben tener al menos 300 km de uso a sus espaldas».

• Por último, el último consejo aplicable a falta de unos minutos: los cordones. A menudo se pasa por alto, pero es muy importante. Un ritual, casi un arte.

DURANTE LA CARRERA: PROTEGER Y CUIDAR LOS PIES

1. La parada en boxes

Al igual que el coche de Fórmula 1 que se detiene en boxes para cambiar neumáticos, aunque tu velocidad es ciertamente inferior a la del coche, hay que aprovechar los puntos de avituallamiento para cambiarse de zapatos y calcetines. «No en cada avituallamiento, por supuesto, pero sí una o dos veces durante la carrera», especifica nuestro experto en pies. «Con el paso de los kilómetros, la zapatilla, al igual que el corredor, se desgasta. Pierde su capacidad de confort y amortiguación. La sudoración también es perjudicial. La humedad es el peor enemigo de tus pies».

Para que este cambio de calzado sea beneficioso, es necesario tomar algunas precauciones:

• El segundo par debería resultarte familiar. Esto implica el mismo modelo y nivel de uso que el primero.

• Si las condiciones de la carrera son muy húmedas y quieres cambiar con regularidad, hemos diseñado secadores de calzado que permitirán a tu apoyo ahuyentar rápidamente la humedad entre las paradas en boxes.

• Aplicar crema antifricciones con cada cambio.

2. Cuidar los pies

• Cruzar un UTMB® Mont Blanc sin problemas en los pies es un sueño que muy pocos corredores alcanzan. Así que tienes que lidiar con ello y tratar este problema rápidamente antes de que ponga en peligro tu carrera. Es mejor perder unos minutos para curarse que abandonar dos horas después.

• «La perforación de hematomas subungueales es sin duda uno de los procedimientos que más he practicado en las áreas asistenciales. Es muy rápido y, una vez perforado el hematoma, se puede reiniciar la carrera. Pero aconsejo encarecidamente dejar esto en manos de los equipos médicos presentes en el recorrido...», dice el médico.

•-Para prevenir o, en el mejor de los casos, ralentizar la aparición de ampollas o de una uña negra antes de acudir a un puesto de tratamiento donde un profesional pueda atenderte (¡ojo, desaconsejamos la automedicación!) hemos desarrollado un Safety Kit ligero y práctico (115 gr) para que puedas reaccionar tranquilamente antes de acudir al puesto de tratamiento.

Aplicar estos consejos, antes y después de la carrera, es la certeza para atacar con buen pie el UTMB® Mont Blanc, la Diagonale des Fous o tu próximo ultratrail.