Empieza tu día de senderismo con buen pie

«La montaña es como el mundo: ¡pertenece a los que madrugan! »

De hecho, la naturaleza reserva sus condiciones más clementes y sus luces más bellas para los valientes que inician su caminata al amanecer. Aquí tienes algunos consejos y trucos que te ayudarán a ser eficiente desde el momento en que te despiertes hasta que salgas del refugio. La rutina matutina ideal para empezar la jornada de senderismo con buen pie.

NUESTROS DOS MADRUGADORES:

Brice Sarti, guía y fundador de A Piuma, lleva casi diez años acompañando a grupos en el GR20. Desde lo alto de sus 60 diagonales a través de su Île de Beauté, se describe a sí mismo como un «artesano de la montaña».

Clément Scalliet es fisioterapeuta y osteópata en Lyon. Trabaja con todos los apasionados del deporte, desde atletas con ambiciones olímpicas hasta corredores de fin de semana. Por tanto, conoce al dedillo todas las reacciones de un cuerpo en movimiento.

05:00 => El despertar

La rutina matutina comienza en el preciso momento en que un pequeño ruido te arranca repentinamente de los brazos de Morfeo. Brice Sarti explica así su razonamiento para acortar la noche: "La hora de inicio de una excursión viene determinada por el plan de ruta del día. Lo ideal es cubrir dos tercios de la ruta prevista antes del almuerzo. Por lo tanto, hay que restar 60 minutos a la hora de inicio para calcular la hora de despertarse". Entre el momento que abres los ojos y el momento en que empiezas a mover las piernas, pasará una hora. Así tienes que llenarla.

05:02 => Enciende el frontal

Tras silenciar rápidamente el despertador del reloj, «lo que evita tener el teléfono en el edredón», nuestro guía corso recomienda tomar directamente «el frontal que se ha dejado cerca utilizando la pequeña luz roja de este último, especialmente hecha para no molestar a los caminantes aún adormilados».

05:10 => Prepara tus pies

Una vez vestido llega el momento crucial de preparar el instrumento primordial de cualquier excursionista: los pies. Es necesario proteger y aliviar estos pies, a menudo magullados por los kilómetros de los días anteriores.

Para ello, solo hay que abrir el kit de cuidados que hemos preparado a tal efecto:

Aplica primero la crema antifricción para limitar las rozaduras e irritaciones de las largas horas de marcha.
Esta crema es un complemento perfecto para el gel frío de recuperación con el que te habrás masajeado la noche anterior.
A continuación, coloca el Foot Protector o el Cap Protector en los pies y los dedos para evitar que se agraven o aparezcan ampollas. La composición de silicona de estas protecciones, su construcción muy ligera e imperceptible y su durabilidad los convierten en un fiel aliado del caminante.

Clément Scalliet precisa además: «Para una regeneración óptima, es necesario dejar respirar los pies durante la noche, para que las heridas o posibles ampollas puedan secarse y comenzar su proceso de cicatrización. Luego, por la mañana, hay que volver a protegerlos. Es una lógica de curación, pero también de prevención».

05:15 => Ponte las plantillas y el calzado

Adecuadamente protegidos para el duro día que les espera, a los pies les cuesta volver a los zapatos que dejaron la noche anterior. Brice informa: «Ponerse los zapatos puede parecer trivial, pero es un momento que en realidad tiene gran importancia. Yo me tomo mi tiempo».

En primer lugar, vuelve a colocar las plantillas de confort en el zapato. En efecto, al llegar al refugio, has separado las plantillas de los zapatos para introducir en estas un secador de calzado. A continuación, «átate los cordones con mucha precisión, apretando bien todos los cordones, ya que es cuando el pie se desplaza dentro del zapato cuando se produce la fricción».

05:20 => Un poco de higiene y de curas

Una vez calzado, ya puedes preocuparte de todos los pequeños cuidados auxiliares, llevar a cabo la parte de higiene que te asegurará un buen aspecto en el camino y «embadurnarte en crema solar, que no es un lujo, ni siquiera por la mañana temprano».

05:25 => llenar el depósito de agua

«Hay un error que comete el 99 % de los excursionistas: llenar las reservas de agua justo antes de salir, cuando la mochila ya está cerrada. Como suelen llevar una bolsa de agua tipo Camelback o botellas de agua bastante grandes, se ven obligados a volver a abrir sus mochilas, deshacerlas y modificar los ajustes...». ¿Cuál es el volumen mínimo de agua recomendado para empezar el día de senderismo? «1,5 l incluso si tiene previsto cruzar fuentes, puede que estén secas. Es mejor ir sobre seguro. ».

05:30 => Cerrar la mochila

El paso crucial. El que concluye la puesta en marcha. El artesano de la montaña advierte: »La bolsa es el centro neurálgico del excursionista. Hay que cuidarla meticulosamente y guardarla de forma estratégica. La idea es ordenarla según las prioridades del día, pensando en términos de utilidad: lo que no se manipulará hasta la noche en el fondo de la bolsa, el picnic del almuerzo en el medio y las cosas de uso frecuente o que se pueden movilizar en caso de emergencia en la parte superior, fácilmente accesibles. Me refiero al chubasquero, las barritas energéticas, el agua y el botiquín...».

05:35 => Desayuno

Los nutricionistas están de acuerdo en una cosa: el desayuno es esencial para empezar bien la jornada de senderismo, sobre todo si quieres evitar la temida hipoglucemia que sufrirás unos kilómetros más adelante. Sin embargo, Clément Scalliet señala que «en la montaña somos más del clásico "pan, mantequilla y mermelada». Además, es importante complementarlo con barritas energéticas y frutos secos". En cuanto a la bebida, el té es el favorito de Brice por «sus incomparables propiedades hidratantes».

05:50 => Despierta tu cuerpo y calienta

Después de vestirte, equiparte y saciarte, tienes diez minutos antes de partir. Un breve momento de digestión que se puede utilizar para «calentar estimulando los músculos o articulaciones doloridos de los días anteriores con breves estiramientos dinámicos».

05:58 => Ajusta la mochila

Brice vuelve a insistir en la necesidad de reajustar la mochila antes de iniciar la marcha: «El excursionista, sobre todo una vez que llega al refugio, tiene la molesta costumbre, en cuanto deja de llevar la mochila a la espalda, de llevarla, no por la parte superior de la muñeca pensada para ello, sino por las asas. Esto la desajusta inevitablemente, aunque sea unos milímetros. Por tanto, el reajuste de la bolsa debe convertirse en un acto reflejo antes de cada salida».

05:59 => Un último vistazo

Justo antes de abandonar el refugio, una vez empaquetadas todas las pertenencias, nunca está de más dar una breve vuelta por el lugar para comprobar que no se ha olvidado nada.

06:00 => La salida

¡Ya estás listo! Justo a tiempo. Al toque del silbato. Cuando el Sol toma el relevo de la Luna. Listo para empezar un gran día de senderismo con buen pie.