Les 4 astuces pour bien préparer ses pieds avant un marathon
Vous avez pris votre décision il y a plusieurs mois : vous allez courir un marathon ! Que ce soit votre première fois ou que vous soyez un coureur expérimenté, voici quelques conseils pour prendre soin de ce qui est le plus important pendant une course : vos pieds !
1) Prenez soin de vos pieds avec une crème anti-frottement
Le marathon approche et vous sentez la pression ? Ce serait vraiment dommage de ne pas être au meilleur de votre forme à cause de douleurs aux pieds ! Vous allez courir plus de 42 kilomètres et la contrainte excessive sur certaines parties de vos pieds peut provoquer des frottements, des irritations et des ampoules. Mais ne paniquez pas — nous avons la solution pour prévenir ces problèmes. Les crèmes anti-frottement protègent la peau contre les irritations, les frottements, et préviennent l’apparition d’ampoules. Commencez bien à l’avance et prenez le temps de soigner vos pieds. Pendant 10 à 15 jours avant le départ de la course, appliquez une petite quantité de crème anti-frottement sur vos pieds chaque jour. Vous connaissez le mieux vos pieds, alors massez la crème sur les zones les plus sensibles. Cela aidera à prévenir et apaiser toute rougeur.
2) Durcissez vos pieds pendant 3 semaines avant la course
Ce processus vise à durcir la couche de graisse plantaire, en commençant 3 semaines avant la course. Deux étapes simples, qui prennent quelques minutes chaque jour, garantiront que vos pieds soient en condition optimale pendant votre marathon. Tout d’abord, appliquez un produit contenant des acides pour durcir la peau. Il existe de nombreux produits développés par des marques sportives et des laboratoires pharmaceutiques. Certains coureurs utilisent simplement un demi-citron ! Quel que soit votre choix, le procédé est le même : chaque matin, appliquez ou vaporisez le produit sur les zones les plus sensibles de vos pieds. La deuxième étape est essentielle pour compléter votre préparation car les produits à base d’acides assèchent la peau. Ainsi, chaque soir, vous devez hydrater vos pieds avec une crème anti-frottement ou une crème hydratante.
3) Préparez vos pieds avant le marathon en portant des semelles adaptées
Il ne suffit pas de porter les dernières chaussures de course pour protéger vos pieds des blessures ! Les semelles aident à l’alignement et à la stabilité de vos pieds, en complément des chaussures de course. Elles offrent un confort maximal pendant vos entraînements et lors de courses comme le marathon. Fabriquées en matériaux légers et respirants, elles absorbent les chocs et préviennent les blessures. Un bon amorti du talon peut être grandement amélioré par un coussinet en gel, par exemple.
4) Portez des chaussettes techniques et des chaussures déjà utilisées et conçues pour la course
Pendant la course, vos pieds vont transpirer, chauffer et gonfler. C’est inévitable quand on court un marathon ! Une paire de chaussettes techniques pour marathon adaptées à vos pieds aidera à réguler et évacuer la transpiration. Elles contribuent à réduire les frottements et la pression pouvant causer des ampoules. Des chaussures conçues pour la forme de vos pieds et votre foulée seront plus confortables pour courir, tout en réduisant les impacts et en prévenant les blessures lors de la course.
Rappel : Il est important que vous ne changiez pas votre équipement la veille d'un marathon. Une nouvelle paire de chaussures ou de chaussettes peut modifier ou créer de nouveaux points de pression qui peuvent rapidement devenir douloureux ou même provoquer des ampoules.
