Die Füße vor einem Traillauf vorbereiten

Jeder Trail beginnt lange vor der Startlinie. Bevor Sie Ihren Blick auf die Gipfel richten, sollten Sie einen Blick auf Ihre Füße werfen! Denn in ihrer Vorbereitung liegt Ihr Erfolg. Nein, Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme sind nicht die einzigen Ursachen, die Trailrunner zum Aufgeben zwingen! Tatsächlich sind beim UTMB® Mont-Blanc 20 % der Ausfälle auf Fußverletzungen zurückzuführen.

Unsere Aufgabe bei Sidas als Partner der UTMB® World Series ist es daher, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Füße zu pflegen, damit Sie unbeschwert die Ziellinie erreichen können, von der Sie träumen. Hier finden Sie eine vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihren Komfort zu optimieren und Blasen, schwarze Nägel oder Schmerzen zu vermeiden, die Ihr Ziel, Spaß zu haben oder eine gute Leistung zu erzielen, gefährden könnten.

Von Anti-Reibungscreme über die Wahl der richtigen Socken bis hin zu unseren Tipps zu Einlegesohlen – in diesem Artikel finden Sie eine detaillierte Anleitung, wie Sie Ihre Füße auf einen Trail vorbereiten können.

„Beim UTMB® Mont-Blanc sind 20 % der Ausfälle auf Fußverletzungen zurückzuführen. “

SCHRITT 1:

VERSTEHEN, WARUM ES SO WICHTIG IST, SEINE FÜSSE VOR EINEM TRAIL RENNEN VORZUBEREITEN

Zuallererst besteht der erste Schritt des Protokolls darin, zu verstehen, warum es so wichtig ist, seine Füße vor einem Trail- oder Ultra-Trail-Rennen zu pflegen. Warum? Weil man, wenn man überzeugt ist, Routinen gewissenhafter und nachhaltiger umsetzt.

Auch wenn Ernährungsprobleme die Hauptursache für Aufgabe zu sein scheinen, vergisst man dabei die Fußverletzungen, die mehr als einen Lauf zu einer wahren Tortur gemacht haben.

Welche Risiken bestehen also bei schlecht vorbereiteten Füßen?

An erster Stelle stehen Blasen und Erhitzungen, die oft durch wiederholte Reibung verursacht werden und deren Ursache in der Wahl eines Schuhs liegt, der nicht die richtige Größe hat, oder einer Socke, die nicht atmungsaktiv genug ist.
Dann gibt es noch schwarze Zehennägel, die durch wiederholte Stöße gegen die Zehen in einem schlecht sitzenden Schuh verursacht werden.
Und schließlich Schmerzen in Muskeln oder Sehnen, die durch fehlende Einlegesohlen oder eine unzureichende Verstärkung des Fußgewölbes verursacht werden.

„Blasen und Erhitzungen, die oft durch wiederholte Reibung verursacht werden und deren Ursache in der Wahl eines Schuhs liegt, der nicht die richtige Größe hat, oder einer Socke, die nicht atmungsaktiv genug ist.“

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SCHRITT 2:

STÄRKEN UND PFLEGEN SIE IHRE FÜSSE VOR DEM LAUF

Trailrunner sind akribische Sportler. Sie bereiten sich methodisch auf ihre körperliche und mentale Verfassung, ihre Ernährung und ihre Ausrüstung vor, vergessen dabei jedoch oft ihr grundlegendes Werkzeug, das ihnen das Vorankommen ermöglicht: ihre Füße! Hier sind unsere Tipps, wie Sie sich vor dem großen Tag optimal auf den Erfolg vorbereiten können:

Halten Sie sich an ein Peeling-Protokoll, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu stärken: Die erste Option besteht darin, von 15 bis 2 Tage vor dem Lauf abwechselnd morgens Zitronensaft aufzutragen und abends eine Feuchtigkeitscreme einzumassieren. Dadurch wird Ihre Haut widerstandsfähiger, ohne auszutrocknen.
Die zweite Lösung – die von der anderen Hälfte unserer Athleten bevorzugt wird – besteht darin, Ihre Füße ab 15 Tage vor dem großen Tag regelmäßig mit einer Anti-Reibungscreme einzureiben, von den Zehen bis zu den Fersen, ohne auch nur einen Quadratmillimeter Haut auszulassen. Diese Anti-Reibungscreme, die sich durch ihre zu 99 % natürliche Zusammensetzung auszeichnet, hat eine schützende Wirkung und verbessert die Elastizität, Spannkraft und Widerstandsfähigkeit Ihrer Haut gegen Reibung und Feuchtigkeit.
Schneiden Sie Ihre Nägel sorgfältig. Bei Sidas halten wir eine Pediküre drei Wochen vor dem Ziel für angebracht und nicht unbedingt übertrieben, da Sie sich seit mehreren Monaten voll und ganz auf Ihr Trail-Projekt konzentrieren. Wenn keine Pediküre möglich ist, empfehlen wir Ihnen, Ihre Nägel sorgfältig zu schneiden, idealerweise nicht zu kurz und einige Tage vor dem Start. Niemals am Vortag!
Machen Sie Krafttraining. Körperliche Vorbereitung und Krafttraining haben sich in Bezug auf Leistung und Verletzungsprävention als sehr vorteilhaft erwiesen. Aber auch hier kommt der Fuß zu kurz! Ja, Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Übungen sind grundlegend für die Entwicklung der Widerstandsfähigkeit Ihrer Oberschenkelmuskeln, Waden oder Quadrizeps; spezifische Übungen sind jedoch ebenso wichtig für Ihre Füße.

„Halten Sie sich an ein Peeling-Protokoll, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu stärken.

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SCHRITT 3:

TRAIL-SCHUHE, EINLEGESOHLEN & SOCKEN: DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG AUSWÄHLEN

Die Vorbereitung Ihrer Füße ist wichtig, aber Sie sollten auch Vertrauen in die Ausrüstung haben, die sie schützt! Die Auswahl Ihrer Trail-Schuhe, Einlegesohlen und Socken ist daher ein absolut entscheidender Schritt, der Ihre Aufmerksamkeit verdient, wenn Sie Ihre Chancen maximieren möchten, die Ziellinie zu erreichen.

1. Wählen Sie einen Trail-Schuh in der richtigen Größe.

Die richtige Größe für Laufschuhe zu finden, ist eine echte Herausforderung. Die Zahl der Trailrunnerinnen und Trailrunner, die sich für ein zu großes oder zu kleines Paar entschieden haben, ist erstaunlich hoch. Wenn Sie unter Reibung, Blasen, schwarzen Zehennägeln oder Schmerzen an bestimmten Druckstellen leiden, gehören Sie höchstwahrscheinlich auch dazu.

Unsere Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Trail-Schuhe die richtige Größe haben:

Lassen Sie vorne am Fuß etwas Spielraum – auch „Komfortzone” genannt. So vermeiden Sie wiederholte Stöße Ihrer Zehen gegen den Schuh, insbesondere beim Bergablaufen.
Achten Sie auf einen perfekten Halt im Fersenbereich. Dies ist ein entscheidender Faktor für die Präzision und Stabilität Ihres Fußes.

2. Investieren Sie in die besten Trail-Socken.

Oftmals neigen Trailrunner dazu, den Großteil ihres Budgets für den Kauf von Schuhen auszugeben und unterschätzen dabei die Bedeutung der Socken. Unsere Partnerschaft mit dem UTMB® ermöglicht es uns, eng mit Läufern und Läuferinnen aller Leistungsstufen zusammenzuarbeiten, ihre Bedürfnisse zu beobachten und so Produkte zu entwickeln, die diesen gerecht werden.

Die T-Free® Trail-Socke verfügt über eine Technologie, die den großen Zeh freigibt – genau den Zeh, der eine entscheidende Rolle für Ihre Ausrichtung und Ihren Antrieb spielt. So erhält Ihr Fuß seine natürliche Stabilität und seinen natürlichen Antrieb zurück.
Die Trail Double-Socke ist hochtechnisch und wurde entwickelt, um das Risiko von Blasen zu verringern, insbesondere auf sehr langen Strecken. Dank ihrer doppelten Konstruktion entsteht die Reibung zwischen den beiden Schichten der Socke und nicht am Fuß.
Die Socke Trail Ultra ist leicht, atmungsaktiv und mit der Ultra Fit®-Technologie ausgestattet, einer Innovation, die wie ein Exoskelett konzipiert ist und die Folgen der Muskelermüdung über viele Kilometer hinweg ausgleicht.
Die Trail Protect-Socke – einer unserer Bestseller – oft kopiert, aber nie erreicht. Ihren Erfolg verdankt sie ihrem unvergleichlichen Komfort, der durch strategisch platzierte Verstärkungen an den empfindlichen Stellen des Fußes gewährleistet wird.

3. Entscheiden Sie sich für spezielle Trail-Einlegesohlen

Der Komfort und die Leistungsfähigkeit des Fußes beruhen auf drei Faktoren, wobei die Einlegesohle der dritte Faktor ist. Sie ist zwar am wenigsten sichtbar, aber nicht weniger wichtig!

Die konkreten Vorteile der Einlegesohle sind vielfältig:

Besserer Halt für den Fuß
Verbesserte Stabilität und Präzision auf unebenem Gelände
Bessere Dämpfung
Gleichmäßigere Verteilung des Drucks
Optimale Atmungsaktivität

Unsere neuen Einlegesohlen 3Feet® Trail, die speziell für diesen Sport entwickelt wurden, bieten all diese Vorteile. Dank der 3Feet® Trail-Technologie, die die Form der Einlegesohle an die Morphologie Ihres Fußgewölbes anpasst, schützen diese kleinen innovativen Juwelen Sie vor Blasen, blauen Nägeln, Ermüdung oder anderen Muskelschmerzen.

4/ Verzichten Sie auf Neues.

Aus Erfahrung sei daran erinnert! Wir beobachten dies bei jedem Rennen der UTMB World Series®: Zu viele Trailrunnerinnen und Trailrunner starten ihr Zielrennen mit Ausrüstung, die sie am Vortag auf der Messe der Veranstaltung gekauft haben. Unsere Empfehlung ist daher klar: Testen Sie Ihre Ausrüstung vor dem großen Tag. Bereiten Sie sich damit vor, um Vertrauen in Ihre Ausrüstung zu gewinnen.

„Beim Trailrunning hängen Komfort und Leistung des Fußes von drei Faktoren ab, wobei die Einlegesohle der dritte Faktor ist. Sie ist zwar am wenigsten sichtbar, aber nicht weniger wichtig!“

SCHRITT 4:

DIE LETZTEN EINSTELLUNGEN AM TAG X VORNEHMEN

Hier sind unsere Tipps, um Fehler in letzter Minute zu vermeiden und die letzten Details Ihrer Vorbereitung zu optimieren:

Trocknen Sie Ihre Füße gut ab, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Feuchtigkeit ist der schlimmste Feind des Komforts, weshalb wir so viel Wert auf die Atmungsaktivität Ihrer Ausrüstung legen.
Tragen Sie (großzügig) eine Anti-Reibungscreme auf den gesamten Fuß auf, insbesondere auf die Ferse, das Fußgewölbe und die Zehen. Diese Creme, die ursprünglich für Ihre Füße entwickelt wurde, kann auch Reibungen an anderen Körperstellen verhindern, die Sie als reibungsanfällig kennen.
Passen Sie Ihre Socken an. Nachdem Sie sie angezogen haben, vergewissern Sie sich, dass diese Socken, die Sie bereits mehrfach getestet und für gut befunden haben, absolut keine Falten werfen.
Achten Sie auf die Schnürung. Ein wichtiger Schritt, der keineswegs nebensächlich ist. Eine gute Schnürung sollte gleichmäßig sein – von den Zehen bis zum Spann –, um einen Engpass im oberen Bereich zu vermeiden, und relativ locker, da zu enge Schnürsenkel zu Sehnenscheidenentzündungen führen können, d. h. zu einer Entzündung der Strecksehnen, die das Anheben des Fußes beim Bergaufgehen ermöglichen.
Packen Sie ein „Erste-Hilfe-Set” für die Füße sowie Ersatzschuhe und -socken in Ihre Verpflegung. Das Footcare Kit – ein leichtes und kompaktes Notfallset, das 1 Tube Anti-Reibungscreme, 1 Tube Cryo-Gel, 2 Großzehenprotektoren, 4 Zehenprotektoren, 5 Blasenpflaster und 1 Beutel – bietet Ihnen die Möglichkeit, Krisensituationen wie Blasen und schwarze Zehennägel gelassen zu bewältigen und so Ihre Chancen zu maximieren, die Ziellinie zu erreichen!

Jetzt sind Sie bereit, das magische Abenteuer, das vor Ihnen liegt, in vollen Zügen zu genießen! Gönnen Sie sich etwas. Haben Sie Spaß!