Trek, randonnée, 8 conseils pour marcher sans s'arrêter

Les 8 clés pour une randonnée réussie

La randonnée est bien plus qu'un simple passe-temps. C'est la manière la plus efficace, raisonnable et agréable de découvrir le monde, tout en améliorant la forme physique. Cependant, une bonne randonnée ne s'improvise pas. Découvrez comment préparer votre aventure de trekking en 8 étapes.

1) Commencez l'entraînement dès que possible

Quel que soit le type de votre aventure de trekking, la meilleure façon de se préparer est de s'entraîner. Vous devriez commencer par de courtes distances et augmenter progressivement jusqu'à la longueur que vous parcourrez lors de votre randonnée. L'exercice cardiovasculaire est une composante essentielle de l'entraînement pour la randonnée. Tout cardio est bon cardio. Pensez à la course, la natation, le cyclisme. Vous remarquerez rapidement les bienfaits de ces exercices cardio.

2) Comment préparer vos pieds pour la randonnée

Ne prenez pas le risque de gâcher votre expérience de marche longue distance avec des pieds endommagés. Commencez à préparer vos pieds dès que possible. Vous devez hydrater vos pieds avec une crème anti-friction ou une crème hydratante, à partir de 3 semaines avant le trek. Cela renforcera l'élasticité de votre peau et empêchera la formation d'ampoules. Il est crucial de prendre soin de vos pieds et de comprendre comment les garder en bonne santé.

3) Mangez sainement avant une randonnée

Vous avez probablement une idée de ce que vous mangerez pendant votre aventure de trekking, mais qu'en est-il pendant l'entraînement ? La préparation alimentaire pour une randonnée courte ou longue doit être prise aussi au sérieux que le reste de votre préparation physique. La nourriture et l'eau sont le carburant qui vous pousse à gravir cette montagne, traverser cette vallée et longer la mer. Commencez votre préparation alimentaire plusieurs semaines avant le jour J.

4) Comment choisir le bon sentier de randonnée

Le trekking est la découverte d'un nouveau mode de vie, de nouveaux paysages et de nouvelles sensations. Mais il est important de ne pas trop improviser ! Décidez combien de temps vous pouvez randonner, choisissez une randonnée en fonction du temps dont vous disposez et de votre niveau. Trouvez votre sentier de randonnée en ligne, avec des cartes de trekking ou même dans les offices de tourisme. Vous sélectionnerez les itinéraires adaptés selon vos envies et votre niveau. Il est aussi important de planifier où vous reposerez la nuit. La meilleure façon de récupérer après de longues heures de marche est simplement de dormir. Pendant ce temps, votre corps se répare réellement. Les réserves d'eau et de nourriture sont également essentielles et vous devrez peut-être vous arrêter pour en rassembler davantage. N'oubliez pas vos papiers d'identité et de l'argent liquide pour payer les refuges, qui ne sont peut-être pas équipés. Si vous campez, nous vous conseillons d'éviter les sommets à cause du vent.

5) Préparez votre équipement de trekking

Choisir la bonne paire de chaussures de randonnée est essentiel. Il est important qu'elles aient le bon rembourrage et une protection suffisante pour supporter la randonnée. Des chaussures conçues pour la forme de vos pieds et votre démarche seront plus confortables. Elles réduisent aussi les impacts et préviennent les chocs et traumatismes lors de la course. Grâce à l'outil d'analyse 3D, vous pourrez savoir quel type de chaussures vous convient le mieux. Trouvez votre magasin basé sur votre lieu de résidence ! Vos pieds vont transpirer, chauffer et enfler. Cela fait partie de l'aventure du trekking ! Une paire de chaussettes techniques, adaptées à vos pieds, aidera à réguler la température et gardera vos pieds confortables et sans ampoules tout au long de votre voyage. Quand il s'agit de plein air, adoptez le système des 3 couches. Ne laissez pas le froid vous atteindre. Soyez sûr de votre équipement ; ne testez pas à la dernière minute ! C’est particulièrement vrai pour les chaussures et les chaussettes, afin de ne pas avoir de mauvaise surprise le jour J. Enfin, votre sac à dos ne doit pas peser plus de 20 % de votre poids corporel. Choisissez votre sac après avoir décidé des affaires que vous souhaitez y mettre.

6) Préparez une trousse de premiers secours

En plus de votre trousse de toilette et de premiers secours, prenez un kit contre les piqûres et morsures. N'oubliez pas d'emporter votre kit de soin des pieds qui protégera vos pieds avant, pendant et après vos longues marches. Avec son « gel Cryo Recovery » offrant un effet relaxant, apaisant et réparateur, ainsi que sa « coque d’orteil et bande d’orteil » prévenant les frottements et les ongles noirs, c’est la solution parfaite pour protéger vos pieds.

7) Laissez vos pieds respirer

Vous passerez des heures simplement à marcher et malgré la qualité de vos chaussettes, semelles et chaussures de randonnée, vos pieds vous feront certainement mal à un moment donné. Prenez vos tongss avec vous et mettez-les le soir pour que vos pieds puissent respirer après une journée de marche ! Si vous avez encore de la place dans votre sac à dos, n’hésitez plus et prenez un sèche-chaussures. Quel bonheur de commencer une nouvelle journée avec des chaussettes et des chaussures sèches !

8) La lecture est un entraînement pour l'esprit

Si vous voulez commencer le voyage avant le départ, « Latitude Zéro » de Mike Horn est le livre parfait à lire avant la randonnée. L’auteur raconte ses 17 mois d’aventure à survivre dans la nature. C’est l’histoire extraordinaire d’un homme ordinaire.

Maintenant vous savez presque tout ce qu’il faut pour réaliser le trekking de vos rêves.

Notre dernier conseil : voyagez léger !