CORRERE: I piedi sono i tuoi strumenti, proteggili!

I PIEDI SONO I TUOI STRUMENTI, PROTEGGILI!

28 ossa, 16 articolazioni, 107 legamenti, 27 muscoli... Il piede è un capolavoro. Una macchina fenomenale, una rete intricata di parti, un design esperto creato da Madre Natura. Non devi andare al Louvre per sapere che i capolavori devono essere protetti. Proprio come la Monna Lisa, i nostri piedi—e le nostre gambe in generale—richiedono un livello di protezione high. Soprattutto quando sono messi alla prova con lo sforzo traumatico che richiede la corsa.

Il corridore con piedi di argilla

Tipi di infortuni

Anche se l’esercizio fa bene alla salute, correre può avere un impatto negativo sul corpo se non viene fatto con attenzione. Attenzione! Correre non è pericoloso; anzi, è esattamente il contrario. Tuttavia, il rischio di infortuni è reale, qualcosa che l’80% dei corridori ha già sperimentato amaramente. Perché? Principalmente perché ad ogni Falcata e ad ogni impatto, il nostro piede deve assorbire 3,5 volte il nostro peso.

È difficile trovare qualcuno più esperto di Marion Delespierre per parlare della natura paradossale della corsa, uno sport che cammina su una linea sottile tra sentirsi in forma ed essere infortunati. Giovane medico dello sport con sede a Lione, Delespierre è anche un’atleta di livello high con riconoscimenti nazionali e internazionali nel Trail. La leggenda dice che abbia persino fatto il giuramento di Ippocrate indossando le sneakers.

“Ci sono due tipi di infortuni legati alla corsa: quelli traumatici, derivanti da una caduta o da un movimento goffo, e quelli causati da affaticamento, sovraccarico o cattiva postura.” Tra questi infortuni, alcuni tornano più regolarmente nel suo studio rispetto ad altri: “La tendinite del tendine d’Achille o del ginocchio sono le condizioni più comuni. Seguono gli infortuni muscolari, poi le fratture da stress e, più raramente, la fascite plantare.” Questa osservazione è confermata da Marie Maligorne, responsabile del centro ortopedico sportivo SIDAS: “Dopo vesciche, infiammazioni e lividi sotto le unghie, gli infortuni che colpiscono direttamente il piede e il dolore al ginocchio e al tendine d’Achille sono i più ricorrenti.”

Cause degli infortuni

Perciò, l’obiettivo è trattare l’infortunio, guarirlo, ma poi analizzare la causa e assicurarsi che rimanga un ricordo lontano che non ritorni mai.

Marion Delespierre ha individuato due motivi principali per cui i corridori la consultano: “La corsa è uno sport popolare, con informazioni accessibili. Il corridore principiante si sente rinvigorito e diventa molto (anche troppo) indipendente nel suo allenamento.” È qui che sorgono i due rischi principali di infortunio: “Un aumento improvviso del volume di allenamento e un rapido passaggio all’uso di nuove attrezzature che potrebbero non essere adatte.” Questo rivela due consigli chiave per evitare gli infortuni: aumentare progressivamente la distanza e scegliere l’attrezzatura appropriata, in particolare le scarpe. Il medico conclude: “Il corpo può adattarsi a tutto, ma devi dargli tempo—sii paziente!”

Ingredienti per correre con protezione

Quando si corre, la protezione implica rimanere al sicuro dai rischi di infortunio. Prima di tutto, concentrati sul recupero da infortuni precedenti, ma anche sulla prevenzione degli infortuni prima che accadano. Il vecchio adagio è vero: prevenire è meglio che curare! SIDAS la product manager Margaux Denantes conferma: “Affrontiamo le cose dal punto di vista dell’anticipare i microtraumi che il corpo accumula ad ogni Falcata. Il nostro obiettivo è minimizzare lo shock d’impatto così da poter evitare infortuni a breve termine e perseguire la tua passione a lungo termine. In questo modo, non dovrai ritirare le tue scarpe da ginnastica a 40 anni!” Oltre ai benefici fisici, la protezione ha anche vantaggi psicologici: “Sentirsi sicuri ti dà più fiducia, permettendoti di concentrarti meno sugli ostacoli e più sulle sensazioni e sul momento presente.”

Data l’importanza di rimanere informati per evitare infortuni durante la corsa, è utile elencare diversi metodi per prendere precauzioni.

Per il Dr. Delespierre, la priorità è la Preparazione Fisica Generale (GPP): “Preparare il corpo allo sforzo è essenziale. Questo significa lavorare sui piedi, rafforzare i muscoli profondi della parte inferiore del corpo e attivare il gluteo medio, cosa che tutti dobbiamo fare... L’idea è rafforzare l’intero asse 'anca-ginocchio-ankle'. Gli esercizi di tonificazione statici o dinamici sono molto efficaci. A volte, raccomando anche una breve corsa di 20 minuti seguita da una sessione di GPP piuttosto che una corsa tradizionale!” E lo stretching? “È come una filosofia: esistono diverse scuole di pensiero. Personalmente, consiglio lo stretching dinamico, perché partire a freddo può portare a infortuni muscolari.” Anche l’idratazione, la dieta e la gestione dell’allenamento sono fattori importanti in cui un consiglio esperto può essere utile.

Infine, tutti e tre gli esperti concordano sull’importanza dell’attrezzatura e sull’impatto positivo delle solette. SIDAS la product manager Margaux Denantes spiega: “Per noi, l’equazione è semplice. Protezione = comfort + supporto + stabilità!” Continua: “Il nostro obiettivo non è correggere un problema o sistemare un Falcata ma offrire una soluzione confortevole che promuova la prevenzione degli infortuni.”

La linea PROTECT di solette è stata sviluppata da questa prospettiva. Con il suo tallone a forma di ciotola che ricorda la seduta di una sedia, il Soletta culla la parte posteriore del piede, offrendo comfort e stabilità. Gel nel tallone e sotto l’avampiede garantisce supporto. È un livello di protezione che farebbe arrossire anche la Gioconda.