5 conseils pour pratiquer le Trail en hiver !
Courir en hiver soumet vos pieds à des défis importants, que vous pratiquiez le Trail ou la course sur route. Le froid, la boue, la pluie, la neige et la nuit rendent la pratique plus difficile, voire plus dangereuse. Pour bien gérer ces conditions, il est essentiel d’adapter sa préparation, sa foulée et son équipement, notamment en choisissant des semelles qui apportent confort, sécurité et stabilité.
Faire preuve d’une vigilance accrue
« En hiver, le risque de blessure augmente fortement ! » explique Marie Maligorne, responsable du centre de podologie. Les conditions dégradées rendent le terrain plus glissant et irrégulier, avec une visibilité réduite par la nuit et les feuilles mortes. « Il faut rester attentif, car même le meilleur matériel ne protège pas d’un manque de vigilance. »
Adapter sa foulée
Les terrains boueux et enneigés nécessitent des ajustements dans la foulée pour plus de sécurité et d’efficacité :
- Réduire l’amplitude de la foulée : Privilégiez des foulées plus courtes mais plus fréquentes.
- Une attaque de pied plus à plat : Elle réduit les risques de glissade en offrant plus de stabilité.
Adapter sa préparation physique
« L’hiver demande une adaptation musculaire. Le renforcement musculaire et les exercices de proprioception aident à maintenir l’équilibre et à prévenir les blessures. » explique Marie Maligorne. Échauffez-vous correctement pour une transition douce entre l’intérieur et l’extérieur, pour éviter les blessures dues au froid.
Adapter ses chaussures
« Le choix des chaussures est crucial en hiver, pour l’accroche et la respirabilité », rappelle Manu Meyssat, multiple champion de France de Trail. Une chaussure imperméable évite l’humidité, qui refroidit rapidement les pieds et augmente le risque d’ampoules. Pour les terrains verglacés, les crampons Walk ½ Traction offrent une excellente solution.
S'équiper de semelles adaptées
Les semelles de nos gammes Protect et Sense apportent amorti, confort et maintien, même sur terrain difficile. Disponibles en trois modèles pour différents types de voûtes plantaires, elles répondent aux exigences accrues des conditions hivernales.
Prendre soin de ses pieds au quotidien
Le soin des pieds est essentiel, surtout en hiver. Nous proposons :
- Des sèche-chaussures naturels ou électriques pour garantir des pieds au sec.
- Des manchons en silicone pour protéger les orteils et éviter les ongles noirs, surtout en hiver lorsque le froid peut masquer les douleurs.
