Les 9 premières choses à faire en arrivant chaque soir au refuge sur le GR20
« Quel est votre meilleur souvenir des GR20 ? Les Aiguilles de Bavella, le Cirque de la Solitude, la Brèche de Capitello ? » demanda quelqu’un par curiosité. « Non, aucun de ceux-là ! Je préfère le moment fantastique où, chaque soir, vous vous asseyez sur la terrasse de l’abri, après une longue journée de randonnée, et de là, vous regardez au loin, par-dessus ces crêtes caressées par les derniers rayons du soleil couchant », répondit-il avec enthousiasme.
Un peu grâce aux endorphines, à la splendeur du paysage, et surtout, à l’instant présent.
Cependant, pour pleinement profiter de ces délicieux instants, avec le goût de la Pietra et du fromage de brebis, il faut d’abord accomplir quelques gestes simples à l’arrivée à l’abri, pour repartir ensuite l’esprit totalement tranquille.
Brice Sarti, « artisan de la montagne » et fondateur de A Piuma, accompagne des groupes sur le GR20 depuis près de dix ans. Fort de son expérience de soixante treks à travers son Île de Beauté, il nous énumère « les derniers efforts en fin de longue journée, certes, mais totalement nécessaires pour pouvoir profiter du reste de votre aventure… »
#1 / ALLEZ RENCONTRER LE CONCIERGE :
« La première chose à faire en arrivant à l’abri est d’aller rencontrer le concierge. Ne serait-ce que pour réserver votre repas, votre lit ou votre emplacement de tente. Leur nombre étant limité, ils sont très prisés, surtout en période de pointe. Un mythe entoure ces concierges, mais leur Macagna, ce sens typiquement corse de l’humour, bien que parfois acerbe, n’est jamais méchant ! »
#2 / ENLEVEZ VOS CHAUSSURES :
« Il faut ensuite rapidement enlever vos chaussures. Sur le GR20, vos pieds sont votre principal allié. Donc évidemment, tout ce qui menace leur santé devient votre ennemi n°1, surtout l’humidité, qu’elle provienne de la transpiration ou des jours de pluie. La solution idéale est de laisser vos pieds à l’air libre, les libérant de la contrainte de la chaussure. Si vous pouvez enfiler des tongs, ce serait l’idéal ! »
Nous suggérons des sandales qui aident à la récupération des pieds après l’effort physique.
#3 / REFAITES VOTRE SAC :
« Une fois vos pieds à l’air libre, l’étape suivante, tellement fondamentale qu’elle est devenue un réflexe pour moi, est de refaire votre sac. Cela signifie vider complètement le sac qui vous fait mal aux épaules depuis l’aube et étaler son contenu sur votre lit. Cela permet d’avoir une vue claire de ce qui doit être séché ou lavé. Sauter cette étape cruciale risque de provoquer de mauvaises surprises quand vous l’ouvrirez à nouveau au moment du coucher. À ce moment-là, il sera trop tard… »
#4 / SÉCHEZ VOS AFFAIRES :
"En Corse, le soleil qui vous a épuisé toute la journée disparaît vite derrière les crêtes. Rapidement, les conditions météorologiques deviennent fraîches et humides. L'essentiel est d'optimiser le temps de séchage. Commencez par vos chaussures, après les avoir rincées et retiré les semelles. Ensuite, séchez les articles mouillés de votre sac. Par temps variable, évitez de suspendre votre équipement humide dans les pièces communes où l'air devient rapidement saturé. Cherchez plutôt un petit coin abrité sur le pont."
Nous avons développé une gamme complète de sèche-chaussures mobiles.
#5 / PRENEZ SOIN DE VOS SEMELLES :
À ce sujet, Marie Maligorne, responsable du centre orthopédique sportif SIDAS, ajoute : "Pour préserver au mieux les propriétés de vos semelles dans le temps — que ce soit pour le confort, la stabilité ou la protection — il est important de les nettoyer chaque soir à l'eau savonneuse et de les sécher, idéalement à l'abri du soleil direct, surtout lorsque les UV sont forts."
#6 / PRENEZ UNE DOUCHE (FROIDE) :
Brice Sarti poursuit : "Prendre une douche, surtout froide, a plusieurs bienfaits : éliminer les impuretés et optimiser la récupération en stimulant la circulation sanguine. Mon petit plaisir, s'il y a une rivière à proximité, est de marcher quelques centaines de mètres et d'immerger mes chevilles jusqu'aux genoux pendant 15-20 minutes. C'est miraculeux, et je ressens la différence le lendemain. L'eau froide, c'est comme avoir un kinésithérapeute avec moi tout au long du GR20 !"
#7 / APPLIQUEZ LES SOINS NÉCESSAIRES :
"Une fois vos pieds propres et soigneusement séchés, vous pouvez prodiguer les soins nécessaires aux éventuels dommages causés par la randonnée de la journée. Soyez attentif aux soins simples : percer une ampoule, la désinfecter et la laisser sécher ; couper les ongles trop longs. Tout dépend du matériel que vous avez et de la trousse de secours que vous avez emportée !"
Marie Maligorne détaille le contenu de la trousse de secours indispensable : "Bien que le poids supplémentaire soit indéniable, emporter un désinfectant, des pansements, une pince à épiler, des ciseaux et une crème anti-frottement semble le strict minimum."
#8 / MASSAGE PLUTÔT QUE ÉTIREMENT :
"Pour occuper le temps entre la douche et le dîner, je recommande des massages localisés. Bien que je ne suive pas de protocole spécifique, je conseille de masser les zones sollicitées comme les orteils et les arches plantaires, plutôt que de faire des étirements. S'étirer à ce moment ne ferait que solliciter davantage des fibres déjà fatiguées."
Nous avons développé un gel de massage inspiré de la cryothérapie pour améliorer ces massages.
#9 / PROFITEZ DU MOMENT PRÉSENT :
« Une fois toutes ces tâches accomplies, il est essentiel de savoir se récompenser. Profiter de l’instant. En plus de boire beaucoup d’eau, je recommande un repas léger. Cela signifie ne pas être trop strict. Un morceau de pain, un peu de fromage de brebis ou de fromage de chèvre affiné, quelques tranches de saucisson corse, et une vue magnifique sur l’itinéraire du jour et ce qui nous attend… C’est aussi l’esprit du GR20 ! »
