Per diverse settimane, il lockdown ha ridotto la tua attività fisica al minimo indispensabile. Costretto a fare jogging entro un raggio di mezzo miglio intorno a casa tua, per meno di un'ora, sicuramente hai sfruttato questa opportunità per recuperare fisicamente, e questo ha moltiplicato per dieci il tuo desiderio di correre e/o di prendere buoni propositi!
Ma ora è tempo di rimettersi al lavoro! Finalmente potrai scatenarti senza restrizioni di tempo o spazio. Fai attenzione, però, perché durante il lockdown probabilmente hai messo su qualche chilo, perso un po' di muscoli e diminuito la capacità respiratoria! Quindi ora ti trovi in un periodo di transizione, paragonabile al recupero da un infortunio, dove il rischio di dolore è high. Devi quindi lavorare gradualmente e diligentemente per ricostruire pazientemente le solide basi in modo da poter godere dei chilometri da cui sei stato privato per tutta l'estate.
Ecco i nostri 10 consigli da esperti per tornare a correre in sicurezza e senza intoppi.
PAROLA D'ORDINE PRINCIPALE: GRADUALE
Sarai molto desideroso ed entusiasta quando uscirai da questo lockdown! Avrai fame di chilometri! Tuttavia, dopo alcune settimane di vita quasi sedentaria, devi cercare di dosarti per non finire con un infortunio, spesso di natura infiammatoria, che è spesso la conseguenza di ricominciare a correre "troppo forte" e "troppo velocemente". La chiave del successo: ricostruisci la tua resistenza di base come fondamento e poi aumenta gradualmente la durata e l'intensità della tua corsa!
LA SECONDA PAROLA CHIAVE: REGOLARE
Sentirti in forma e al massimo delle tue capacità richiederà diverse settimane per tornare. È del tutto normale! Non affrettare il tuo corpo! Tuttavia, insegnagli ad apprezzare la (grande) sensazione di sforzarsi di nuovo. Prenditi sul serio con il tuo allenamento evitando però sedute troppo pesanti. All'inizio, opta per diverse corse distribuite saggiamente durante la settimana, piuttosto che una o due sessioni lunghe.
FAI UN PASSO INDIETRO!
All'inizio del lockdown, il tuo corpo non ha semplicemente premuto il pulsante "Pausa". Quindi non sarai automaticamente nella stessa forma quando premerai di nuovo il pulsante "Play", a partire dall'11 maggio. Non riprenderai esattamente da dove avevi lasciato. Devi accettare di aver fatto un piccolo passo indietro in primavera per poter fare due passi avanti quest'estate. Ecco un consiglio per aiutarti: lascia a casa il tuo smartwatch e corri solo seguendo il puro istinto!
CONTROLLA L'ATTREZZATURA
Il recupero è spesso il momento ideale per "mettere in ordine" la tua attrezzatura sportiva e provare cose nuove. Soprattutto se prima del lockdown sentivi dolore regolarmente! Questo è il momento ideale per sperimentare tutti i benefici in termini di comfort, prestazioni e stabilità che il paio giusto di solette per i tuoi piedi può offrire.
EVITA TERRENI TROPPO TECNICI
Hai ovviamente perso alcune delle tue qualità propriocettive. Pertanto, all'inizio, è meglio optare per percorsi di tipo "pista", o anche asfalto, invece di sentieri montani ultra-tecnici, altrimenti resterai inattivo ancora più a lungo a causa di una distorsione ankle.
NON TRASCURARE IL RISCALDAMENTO...
Quando ricominci a correre, pensa al tuo corpo come a un motore diesel che devi riavviare gradualmente. Per farlo, devi assolutamente riscaldarti correttamente, anche se significa iniziare a velocità più lente, anche se significa fare piccoli esercizi (piega ginocchia, allungamenti tallone-gluteo) che probabilmente ti ricorderanno i tuoi "anni di scuola".
...E NEMMENO IL RECUPERO!
Il recupero non è solo un concetto per gli atleti d'élite. Ben lontano da ciò! Qualunque sia il tuo livello, ne sentirai subito i benefici. Soprattutto in una fase come questa, in cui il rischio di infortunio è high. Stretching, massaggiare i piedi, indossare calze a compressione, o camminare con sandali che aiutano a migliorare la circolazione sono misure molto semplici da adottare.
AGGIUNGI UN PO' DI "CROSSFIT"
Il lockdown ha visto una rinascita di un mercato spesso criticato dagli sportivi: l'attrezzatura per il fitness domestico. Se la tua cyclette è entrata nella tua routine di allenamento, fai tutto il possibile per mantenerla lì. O almeno continua a usare la bici visto che ora è permesso pedalare all'aperto. Il ciclismo è infatti molto complementare alla corsa... Puoi fare più sport con meno sforzo muscolare, ed è buono per il pianeta! Cosa potresti volere di più?
NON DIMENTICARE GLI ESERCIZI DI GPP E PROPRIOCETTIVI!
Hai iniziato a fare GPP, esercizi propriocettivi e addominali durante tutte queste lunghe giornate a casa? Non interrompere subito questo periodo di luna di miele con tutti questi! Rinforzano e rendono più reattivi i tuoi muscoli, oltre a indurirli. E se li fai correttamente, riducono il rischio di infortuni.
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DIVERTITI!
La cosa positiva di essere privati di qualcosa è che realizzi quanto fosse importante per te! Quindi la prossima volta che corri, sorridi e semplicemente assaporalo. Fai di quel piacere la base della tua motivazione. Dopotutto, non dovresti lasciare il divertimento a casa a languire ora che finalmente hai il diritto di correre liberamente!
