Per diverse settimane, il lockdown ha ridotto la tua attività fisica al minimo indispensabile. Costretto a correre entro un raggio di mezzo miglio intorno a casa tua, per meno di un'ora, sicuramente hai sfruttato questa opportunità per recuperare fisicamente, e questo ha moltiplicato per dieci il tuo desiderio di correre e/o di prendere buoni propositi!
Ma ora è tempo di rimettersi al lavoro! Finalmente potrai scatenarti senza restrizioni di tempo o spazio. Fai attenzione, però, perché durante il lockdown probabilmente hai messo su un po' di peso, perso un po' di muscoli e diminuito la capacità respiratoria! Quindi ora ti trovi in un periodo di transizione, paragonabile al recupero da un infortunio, dove il rischio di dolore è high. Devi quindi lavorare gradualmente e diligentemente per ricostruire pazientemente le solide basi, così potrai goderti i chilometri di cui sei stato privato per tutta l'estate.
Ecco i nostri 10 consigli da esperti per tornare a correre in modo sicuro e fluido.
PAROLA D'ORDINE PRINCIPALE: GRADUALITÀ
Sarai molto desideroso ed entusiasta quando uscirai da questo lockdown! Avrai fame di chilometri! Tuttavia, dopo alcune settimane di vita quasi sedentaria, devi cercare di dosarti per non finire con un infortunio, spesso di natura infiammatoria, che è spesso la conseguenza di ricominciare a correre "troppo forte" e "troppo velocemente". La chiave del successo: ricostruisci la tua resistenza di base come fondamento e poi aumenta gradualmente la durata e l'intensità della corsa!
LA SECONDA PAROLA CHIAVE: REGOLARITÀ
Sentirsi in forma e al massimo delle proprie capacità richiederà diverse settimane per tornare. È del tutto normale! Non affrettare il tuo corpo! Tuttavia, insegna al tuo corpo ad apprezzare la (grande) sensazione di sforzarsi di nuovo. Prendi sul serio il tuo allenamento evitando però carichi troppo pesanti. All'inizio, opta per diverse corse leggere distribuite saggiamente durante la settimana, piuttosto che una o due sessioni lunghe.
FAI UN PASSO INDIETRO!
All'inizio del lockdown, il tuo corpo non ha semplicemente premuto il pulsante "Pausa". Quindi non sarai automaticamente nella stessa forma quando premerai di nuovo il pulsante "Play", a partire dall'11 maggio. Non riprenderai esattamente da dove avevi lasciato. Devi accettare di aver fatto un piccolo passo indietro in primavera per poter fare due passi avanti quest'estate. Ecco un consiglio per aiutarti: lascia a casa il tuo smartwatch e corri seguendo solo il puro istinto!
Fai un controllo dell'attrezzatura
Il recupero è spesso il momento ideale per "mettere in ordine" la tua attrezzatura sportiva e provare cose nuove. Soprattutto se prima del lockdown sentivi dolore regolarmente! Questo è il momento ideale per sperimentare tutti i benefici in termini di comfort, prestazioni e stabilità che il paio giusto di solette può offrire ai tuoi piedi.
EVITA TERRITORI TROPPO TECNICI
Hai ovviamente perso alcune delle tue qualità propriocettive. Pertanto, all'inizio, è meglio optare per percorsi di tipo "pista", o anche asfalto, invece di sentieri montani ultra-tecnici, altrimenti resterai inattivo ancora più a lungo a causa di una distorsione ankle.
NON TRALASCIARE IL RISCALDAMENTO...
Quando ricominci a correre, pensa al tuo corpo come a un motore diesel che devi riavviare gradualmente. Per farlo, devi impegnarti a riscaldarti correttamente, anche se significa partire a velocità più lente, anche se significa fare piccoli esercizi (piegamenti delle ginocchia, stretching del tallone al gluteo) che probabilmente ti ricorderanno i tuoi "anni scolastici".
...NÉ IL RECUPERO!
Il recupero non è solo un concetto per atleti d'élite. Ben lontano da questo! Qualunque sia il tuo livello, ne sentirai immediatamente i benefici. Soprattutto in una fase come questa in cui il rischio di infortunio è high. Allungamenti, massaggi ai piedi, indossare calze a compressione, o camminare con sandali che aiutano a migliorare la circolazione sono misure molto semplici da adottare.
AGGIUNGI UN PO' DI "CROSSFIT"
Il lockdown ha visto una rinascita di un mercato spesso criticato dagli sportivi: l'attrezzatura per il fitness casalingo. Se la tua cyclette è entrata nella tua routine di allenamento, fai tutto il possibile per mantenerla lì. O almeno continua a usare la bici visto che ora è permesso pedalare all'aperto. Il ciclismo è infatti molto complementare alla corsa... Puoi fare più sport con meno sforzo muscolare, ed è buono per il pianeta! Cos'altro potresti desiderare?
NON DIMENTICARE IL GPP E GLI ESERCIZI PROPRIOCETTIVI!
Hai iniziato a fare GPP, esercizi propriocettivi e addominali durante tutte le lunghe giornate a casa? Non interrompere subito questo periodo di luna di miele con questi esercizi! Rendono i tuoi muscoli più forti e più reattivi oltre a rinforzarli. E se li fai correttamente, riducono il rischio di infortuni.
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DIVERTITI!
La cosa buona dell'essere privati di qualcosa è che ti rendi conto di quanto fosse importante per te! Quindi la prossima volta che corri, sorridi e semplicemente assapora il momento. Fai di quel piacere la base della tua motivazione. Dopotutto, non dovresti lasciare il piacere a casa a languire ora che finalmente hai il diritto di correre liberamente!
