Come posso ottimizzare il recupero del piede dopo una gara?

Correre è prima di tutto divertimento. Per mantenerlo tale, è assolutamente necessario prestare particolare attenzione a una risorsa chiave del corridore: i suoi piedi.

Ecco alcuni consigli e trucchi per prenderti cura dei tuoi piedi e ottimizzare il recupero dopo le fatiche di una maratona o di una corsa trail.

UN RECUPERO IN TRE FASI

Abbiamo suddiviso queste raccomandazioni in tre fasi:

• Subito dopo aver tagliato il traguardo, con il pettorale ancora appuntato sulla maglietta
• Non appena arrivi a casa, dopo una buona doccia
• Nei giorni successivi alla gara, mentre le gambe sono ancora abbastanza indolenzite

Dopo aver tagliato il traguardo

1. Tratta subito il dolore alle unghie e le vesciche

Unghie contuse e vesciche sono un problema comune per i corridori. Anche se la maggior parte delle volte questi fastidi rimangono lievi e scompaiono in pochi giorni, a volte possono essere molto più fastidiosi. Marie Maligorne, responsabile del centro di podologia Sidas, consiglia di utilizzare i professionisti della salute presenti al traguardo per far scoppiare una vescica o drenare un'unghia contusa dolorosa. Sottolinea inoltre che l'automedicazione presenta un rischio high di infezione, soprattutto quando i piedi sono sporchi e stanchi per lo sforzo.

Per evitarlo, offriamo soluzioni che aiutano a prevenire questi fastidi: una vasta gamma di solette adatte al tuo stile di corsa, oltre a copri piedi Silitene o protezioni per le dita dei piedi gel.

2. Prepara con cura una borsa post-gara

Il recupero post-gara prevede la preparazione della borsa prima della corsa. La cosa migliore per i tuoi piedi è togliere le scarpe e farli respirare con sandali o infradito.

Due opzioni:

• Sandali con rinforzi dell'arco in EVA offrono un comfort ottimale dopo la gara
• Il sistema Heel Hug utilizza una compressione laterale per adattarsi perfettamente al tallone

3. Cammina lentamente ma con costanza

Una volta indossata la calzatura giusta, Marion Delespierre, medico dello sport, consiglia di camminare lentamente ma in modo costante. Camminare è meglio per il recupero che restare fermi. Favorisce il ritorno venoso, aiutando a drenare l'acido lattico e a irrorare correttamente i muscoli del piede.

Non appena torni a casa

1. Pulisci i tuoi piedi

La doccia post-gara è spesso la parte più piacevole di un weekend di corsa. Assicurati di immergere, risciacquare e asciugare bene i piedi. Pulisci tra le dita per prevenire il piede d'atleta.

2. Indossa calze a compressione

Dopo la doccia e aver lasciato asciugare i piedi, è il momento di indossare le tue calze a compressione. Clément Scalliet, fisioterapista sportivo, consiglia di usare calze che coprano l'arto inferiore dal piede al ginocchio, evitando una pressione eccessiva sul ankle.

3. Fai un pisolino con le gambe sollevate

Durante il pisolino post-gara, è una buona idea sollevare le gambe con un cuscino per favorire il ritorno venoso e ottimizzare il recupero.

4. Alterna bagni caldi e freddi

Clément Scalliet consiglia di alternare bagni caldi e freddi per eliminare le tossine. Questo favorisce la vasodilatazione e la vasocostrizione, accelerando la circolazione.

5. Allunga i tuoi piedi

Se hai ancora energia, allungare i piedi può aiutare. Concentrati sui muscoli collegati al piede, specialmente i polpacci.

6. Massaggia l'arco plantare con una pallina da golf

Se lo stretching non basta, massaggia l'arco plantare usando una pallina da golf per alleviare la tensione dei muscoli del piede.

Alcuni giorni dopo la gara

1. Reidrata i tuoi piedi

La disidratazione dopo una gara può influire sui piedi, causando dolorose screpolature. Per evitarlo, applica una crema idratante nei primi giorni dopo la gara.

2. Consulta il tuo chiropratico

Un controllo post-gara con un chiropratico può aiutare a correggere eventuali cattive posture o blocchi articolari sviluppati durante la corsa.

3. Ottimizza il recupero per i tuoi piedi e le tue scarpe

Infine, ottimizzare il recupero per i tuoi piedi è importante, ma non dimenticare le scarpe. Rimuovi le solette, risciacquale e evita di usare la lavatrice. Considera di sostituire le scarpe dopo 1.200-1.500 km di utilizzo.

Per prolungarne la vita, puliscile, risciacquale e asciugale rapidamente usando un asciuga scarpe come la nostra sacca asciugatrice in legno di cedro naturale.