Consigli su come proteggere i piedi durante un'escursione lunga

Come proteggere i piedi durante un'escursione di più giorni?

"Un chilometro a piedi consuma le tue scarpe per sempre..."

E allora cosa succede in una lunga giornata di escursionismo? O peggio ancora: cosa succede in una camminata a tappe, di più giorni, o addirittura settimane? Beh, fa male ai piedi! Vesciche, unghie nere, tendiniti... Tanti dolori e ferite che potrebbero compromettere la tua avventura. Ecco quindi alcuni consigli di esperti per proteggere i piedi, evitare tutti quei fastidi e raggiungere il tuo obiettivo finale senza un sassolino nella scarpa.

IL NOSTRO TEAM DI ESPERTI:

Marie MALIGORNE: è responsabile del Centro Ortopedico Sportivo Sidas, consiglia decine di escursionisti ogni anno che si preparano a partire per i sentieri di Santiago di Compostela, il GR 20 o trekking all'estero.

FOUTRAK: Selvaggiamente appassionata di libertà e spazi aperti, Foutrak ha un curriculum da escursionista lungo quanto il suo braccio e muscoloso come le sue gambe. Dal Monte Bianco all'Annapurna, dai Ghiacciai della Vanoise all'Isola di Madeira, condivide la sua visione e passione per trekking con migliaia dei suoi follower su Instagram.

Clément SCALLIET: è un fisioterapista e osteopata con base a Lione. Lavora con tutti gli appassionati di sport, dagli atleti con ambizioni olimpiche ai runner della domenica. Conosce quindi molto bene tutte le reazioni di un corpo in movimento.

Non si nasce escursionisti, non si può fingere di esserlo, lo si diventa. Accumulando chilometri e giorni di cammino.

La preparazione prima di un obiettivo è quindi cruciale per il suo successo. Marie Maligorne è categorica: "Non è innato per l'uomo moderno camminare da 20 a 30 chilometri quotidianamente, su strade tortuose, e ancora meno per più giorni consecutivi." Questo vale ancor di più per i piedi, la parte del corpo più sollecitata durante un'escursione. Se alcuni hanno il mal di mare, l'escursionista deve farsi le gambe da montagna.

Essere ben preparati vorrebbe dire:

1. → Giornate di cammino in anticipo, come allenamento. Abituare i piedi alle differenze di altezza, alle salite, discese, appoggi incerti. "Più è alto l'obiettivo, più bisogna applicarsi ad allenamento e preparazione," conferma Foutrak, prima di aggiungere: "È necessario testare con brevi escursioni. Prima di partire per un'espedizione, è essenziale trascorrere almeno una notte in un rifugio."
2. → Un controllo completo dei tuoi piedi. Proprio come si revisiona un'auto prima di un lungo rally, bisogna coccolare i piedi prima della partenza. Foutrak raccomanda "una pedicure un mese prima" mentre Marie suggerisce la tecnica della "abbronzatura" ”: “Massaggiare i piedi nei giorni prima dell'escursione, alternando quotidianamente succo di limone e crema idratante. Un rimedio casalingo per rendere la pelle molto resistente senza seccarla.”

Foutrak afferma con il tono di chi ha già fatto la amara esperienza di qualche errore: “Anche prima di partire, puoi già sapere se l'escursione andrà bene o no!” Come la preparazione, l'anticipazione è una chiave per il successo.

Una buona anticipazione è quindi:

1. → “Non lasciare spazio all'imprevisto!” Neanche un po' di improvvisazione. “Tutti i rifugi o campeggi devono essere prenotati in anticipo, annota l'itinerario su carta in assenza di rete e individua in anticipo le fonti d'acqua e i piccoli negozi di alimentari. Perché spesso tendiamo a caricare lo zaino per precauzione e quindi a farci male ai piedi mentre i punti di rifornimento sono in realtà molto regolari...”
2. → “CURARE MAN MANO CHE SI AVANZA!” Marie Maligorne ce lo ricorda con tanta sicurezza che si direbbe che stia esclamando in maiuscolo nel testo. “Al minimo piccolo dolore, bisogna fermarsi e curarlo. Se aspetti la sera per alleviare una vescica o un'unghia nera, sarà troppo tardi e non partirai il giorno dopo!”
3. → Per poter trattare efficacemente sul posto e non compromettere la tua escursione, basta aver preparato con cura il tuo kit di pronto soccorso... Abbiamo quindi sviluppato un kit completo per il trekking che include tutto il necessario per prendersi cura dei tuoi piedi:
   • Crema antifrizione, per limitare le irritazioni legate alle lunghe ore di cammino
   • Un recupero gel freddo da applicare la sera come recupero
   • Foot Protector o Copri Dita, piccoli bendaggi in silicone leggeri, impercettibili e molto resistenti per combattere la comparsa o l'aggravarsi delle vesciche.
4. → Infine, chi parla di escursioni di più giorni parla di gestione dello sforzo. È fondamentale non partire troppo forte, non iniziare il viaggio con le tappe più difficili. La progressività permette al corpo e ai piedi di abituarsi allo sforzo. “Progressivo, soprattutto nella preparazione!” entusiasma Foutrak.

DOMINARE IL TUO MATERIALE

Un vecchio riflesso ci spinge a credere che una nuova attrezzatura sarà più vantaggiosa perché è più efficiente, più resistente... “Per niente!” corregge Foutrak. “La cosa più importante è sentirsi a proprio agio con la propria attrezzatura, conoscerla, averla sperimentata, essersi abituati a essa...”

Per una buona padronanza del tuo materiale:

1. → Marie Maligorne osserva: “Penso che il più grande errore che si possa fare sia andare con scarpe nuove. Assolutamente no! Devono aver raggiunto metà della loro durata, essendo già state usate per camminare 300 o 400 km.” La scarpa da trekking giusta è quella perfettamente adatta alla tua pratica, al tuo corpo e al tuo piede.
2. → Lo stesso vale per le SOLETTE OUTDOOR che abbiamo progettato per proteggere il tuo piede durante tutta l’escursione: “Devi aver fatto almeno 7 o 8 uscite con le Soletta per sentire tutti i benefici in termini di comfort e sicurezza.”
3. → Clément Scalliet, abituato a curare i dolori alla schiena o al ginocchio degli escursionisti a fine estate, insiste sull’importanza dei bastoncini, “un valido aiuto nelle lunghe camminate di più giorni per distribuire lo sforzo sui diversi muscoli del corpo.”

Come il ciclista del Tour de France che monta in sella ogni giorno, l’escursionista riprende il suo cammino ogni mattina. Affinché questo momento rimanga un piacere e non un vincolo, è essenziale ottimizzare il recupero, una volta terminata la giornata di trekking.

Un buon recupero è:

1. → Costringiti a eseguire una routine efficace non appena arrivi al rifugio: riordina lo zaino, asciuga le tue cose... 
2. → Allevia i tuoi piedi:
   • Eseguendo il primo soccorso, disinfettando e asciugando una vescica, tagliando le unghie troppo lunghe...
   • Indossando sandali per il recupero che permettono di liberare il piede dalla presa della scarpa. “Molto leggeri, questi non appesantiscono lo zaino e il loro supporto a livello dell’arco plantare consente un buon ritorno venoso,” specifica Marie Maligorne. Nella stessa ottica di recupero, calze a compressione possono rivelarsi preziose.
   • Rispettando un breve protocollo di massaggio, in particolare ai piedi. Foutrak fornisce prove a sostegno delle sue parole: “Allego la fascia e l’arco plantare facendo rotolare una piccola pallina dedicata a questa funzione dopo ogni lunga giornata. Ho notato una grande differenza il giorno dopo, con una vera rigidità al piede ogni volta che saltavo questo passaggio cruciale...”
   • Nel frattempo, scarpe e solette devono essere messe ad asciugare grazie ai nostri asciugatori per scarpe.

Rispetta questi pochi consigli per proteggere i tuoi piedi durante le escursioni di più giorni, e ogni mattina ti alzerai sentendoti fresco, come se fosse il primo giorno, con il desiderio di godertelo come se fosse l'ultimo.