Corsa: I Sei Segreti dei Corridori che Non Mollano
Ora che il jogging ha lasciato il posto alla corsa, andare a correre è diventato ultra-trendy. Foto alla moda di scarpe trendy e cosce curve hanno preso il sopravvento senza vergogna su Instagram e Pinterest. E su Internet non mancano consigli per trasformarti in un corridore esperto.
Ma come orientarsi tra tutti i consigli che si leggono sulla corsa? Principianti e corridori esperti, oggi è il vostro giorno fortunato! Abbiamo raccolto i migliori suggerimenti per aiutarti a migliorare le tue corse e goderti davvero questo sport.
1. Fai analizzare i tuoi piedi in un centro autorizzato
Poiché ogni piede è unico, è importante conoscere il tipo e la misura del tuo piede per poter scegliere prodotti da corsa adatti e personalizzati di conseguenza.
2. Scegli scarpe e solette adatte
Scarpe da corsa di qualità e solette progettate per la forma del tuo piede sono fondamentali per ottenere il comfort necessario a lungo termine per praticare la corsa. Ti aiuteranno a evitare infortuni. Possono essere molto diverse a seconda della frequenza di allenamento, del tuo Falcata, del peso o del tipo di terreno su cui corri! Non esitare a chiedere consiglio a un rivenditore specializzato.
3. Anticipa i rischi di infortunio
Scegliere un buon paio di calzini da corsa è essenziale per anticipare i rischi di sfregamento e ottimizzare il comfort del piede. È anche utile adottare soluzioni protettive prima di ogni corsa, come creme anti-sfregamento o protezioni gel per le dita dei piedi, molto efficaci nel prevenire possibili infortuni, come vesciche o unghie nere.
4. Respira normalmente ... o quasi!
Ci sono molte teorie su come dovresti respirare mentre corri. Toracico, ventrale, dal naso o dalla bocca? Ascolta il tuo corpo: ogni corridore è diverso e conosce il proprio corpo. È essenziale lasciare che il tuo ritmo naturale regoli la respirazione. Durante l'esercizio, i muscoli sono sotto sforzo e richiedono più ossigeno, quindi non farti troppe domande e semplicemente respira! Se ti senti davvero senza fiato, ricorda che camminare o rallentare non è barare!
5. Mantieniti idratato
Non si ripete mai abbastanza: bere acqua è essenziale quando si corre. A seconda del tuo ritmo, un corridore perde tra 0,5 e 2,5 litri di acqua all'ora. Questi valori aumentano in base alla temperatura esterna. Più acqua perdi mentre corri, più alta è la temperatura interna del corpo e quindi più basse sono le tue capacità. Anche se pensi di farcela, sappi che se non sei adeguatamente idratato, sarai soggetto a crampi, mal di testa, calcoli renali e molti altri inconvenienti! Quindi bevi acqua! #maiSenzalaMiaBorraccia
6. Il recupero, una fase essenziale
Che sia la tua prima corsa in assoluto, la prima dopo un po' di tempo o ti stia allenando per la Maratona di Parigi, una cosa è certa: il tempo di recupero è essenziale sia che tu sia un principiante o un corridore esperto.
Dopo la corsa, assicurati di non fermarti immediatamente, ma continua a camminare lentamente e con calma, poi fai stretching, che è essenziale per preparare i muscoli al recupero e alla prossima attività sportiva. Ricostituisci le tue riserve con uno spuntino e non dimenticare di bere durante tutta la giornata. Per finire, applica una crema per il recupero che rilassa e aiuta i muscoli a distendersi.
C'è di più nella corsa che indossare semplicemente scarpe da ginnastica carine e suole adatte prima di andare in pista! Uno stile di vita sano ti permette di avere una salute ottimale, che tu corra o meno.
