Faire toute la lumière sur les ampoules en course à pied !

En finir avec les ampoules en course à pied ! Faire toute la lumière sur une véritable zone d’ombre, et ce, même si chez Sidas, nous sommes plutôt des experts du pied que des électriciens. En effet, si tous les coureurs ont déjà été victimes d’ampoules, peu savent comment les soigner, ou mieux, les éviter ! Souvent pris à la légère, il n’est pourtant pas rare que les frottements dégénèrent et nous empêchent d’atteindre notre objectif, qu’il s’agisse de réaliser une performance ou simplement de se faire plaisir.

Ainsi, dans cet article, vous trouverez trois protocoles simples et efficaces que nous avons établi avec nos athlètes élites – Hassan Chahdi, Thibaut Baronian, Baptiste Cartieaux et le Team Matryx - pour, dans un premier temps, prévenir les ampoules en amont d’une course, et dans un second, apprendre à les gérer et les soigner rapidement, une fois qu’elles sont apparues, pendant et après la course.

LES CAUSES DE L’AMPOULE

Pour éviter les ampoules, il faut tout d’abord faire la lumière sur les causes qui les provoquent.

- L’humidité : Elle peut survenir de plusieurs facteurs : la transpiration liée à l’effort ; les conditions météorologiques pluvieuses ; ou un terrain de pratique détrempé et gadoueux, notamment en trail.

- Les frottements : Ils peuvent être provoqués par des plis dans la chaussette, une mauvaise couture dans la chaussure ou un mouvement très répétitif, pendant longtemps et avec intensité.

À savoir que nous ne sommes pas tous égaux face aux problèmes d’ampoules. Par nature, certains naissent avec une peau plus sensible que d’autres. Aussi, avec l’expérience et les kilomètres, les coureurs aguerris développent des mécanismes de protection qui rendent leurs pieds plus robustes : la fameuse « corne ».

LES DANGERS DE L’AMPOULE

Bien souvent prises à la légère, il n’est pas rare que les ampoules dégénèrent…

- En abandon. Car il n’est plus possible de courir sans douleur.

- En infection. Car une peau déchirée, à vif, c’est une porte ouverte à toutes les bactéries et autres germes qui pullulent dans vos chaussures.

- En blessure. Car pour limiter les frottements, vous allez adapter votre foulée et ainsi compenser votre mouvement naturel via une sollicitation inhabituelle de vos genoux, chevilles…

NOS PROTOCOLES

En croisant les conseils de nos podologues experts du pied et les petits secrets de nos athlètes élites, nous avons établi deux protocoles pour monitorer les ampoules :

- un protocole pour apprendre à les prévenir en amont de la course ;

- un autre protocole pour savoir comment les gérer, pendant.

Vous pouvez télécharger le document détaillant ces petits protocoles très simples et efficaces ici-même ! Ils vous seront d’une aide redoutable pour venir à bout de vos objectifs de marathon, de trail, de triathlon Iron Man, d’UTMB ou même de Diagonale des Fous…

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PROTOCOLE 1 : COMMENT PRÉVENIR LES AMPOULES AVANT LA COURSE ?

A/ En amont de la course

1/ La pédicure, trois semaines avant le départ.

2/ Le tannage, deux semaines avant le Jour J.

3/ Choisir le bon équipement : les chaussures, les chaussettes de course et les semelles de running qui permettent de réduire le nombre d’ampoules.

B/ Le « Jour J »

1/ Bannir le neuf ! Une règle d’or.

2/ Appliquer de la crème anti-frottement. Généreusement.

3/ Éviter les plis de chaussettes. Un conseil banal mais redoutable.

4/ Prévenir, mais pas trop non plus. Le juste équilibre.

Ne pas se recouvrir le pied de multiples pansements hydro-colloïdes dès le départ, en prévention d’éventuels frottements.

5/ Soigner votre laçage. Avec méticulosité.

PROTOCOLE 2 : COMMENT GÉRER LES AMPOULES PENDANT LA COURSE ?

1/ S’arrêter deux minutes, puis repartir. Plutôt que ne jamais finir.

« Mieux vaut perdre quelques minutes à se soigner qu’abandonner deux heures plus tard ! »

2/ Réagir sans tarder face aux premiers frottements.

Appliquer une protection en Silitène prévue à cet effet ou nos Gels Toe Cap.

3/ Laisser les experts faire leur travail.

Sur une course, l’automédication est la voie la plus rapide à emprunter si vous souhaitez vous diriger tout droit vers l’abandon.

4/ Ne jamais percer seul une ampoule.

Sinon, vous prenez le risque de l’aggraver voire qu’elle s’infecte.

5/ Gérez vos ravitaillements comme des arrêts aux stands.

Entendez par-là que changer de chaussettes et de chaussures, vous fera un bien fou, aussi bien aux pieds qu’à la tête !

PROTOCOLE 3 : COMMENT SOIGNER LES AMPOULES APRÈS LA COURSE ?

Une fois la ligne d’arrivée franchie, voici nos conseils pour récupérer au mieux et au plus vite des pieds opérationnels !

1/ Apprendre de ses erreurs. Et appliquer le protocole 1 pour ne plus jamais revivre tels désagréments.

2/ Plonger les pieds dans un bain glacé. L’ampoule est une inflammation, ainsi, la confronter au froid, va permettre de la réduire.

3/ Désinfecter.

4/ Laisser les pieds respirer. Optez pour nos claquettes de récupération.

5/ Récompenser ses pieds ! Pour en prendre soin, nous vous proposons le Gel Cryo pour les hydrater et le rouleau Blackroll pour les masser.

Retrouvez les conseils et anecdotes de nos athlètes : Thibaut Baronian, Elise Poncet (membre du Team Matryx), Hassan Chahdi, Baptiste Cartieaux dans le guide complet. Vous allez enfin pouvoir en finir avec les ampoules et profiter pleinement de vos courses.

Découvrez en plus à travers notre guide pour en finir avec les ampoules que vous pouvez télécharger ci-dessous.

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