Inizia la tua giornata di escursione con il piede giusto

« Le montagne sono come il mondo: appartengono a chi si alza presto! »

È vero che la natura spesso riserva le sue condizioni più miti e le luci più belle agli escursionisti che partono all'alba. Tuttavia non è naturale svegliarsi, durante una vacanza, in un orario più presto di qualsiasi altro giorno lavorativo dell'anno. Soprattutto quando si sa che la qualità del sonno condizionerà il piacere vissuto durante la giornata di escursione che sta per iniziare. Ecco la routine mattutina ideale che permetterà all'escursionista di essere efficiente al risveglio e ottimizzare quei pochi momenti che separano l'alzarsi dal letto dalla partenza sui sentieri.

I NOSTRI DUE AMANTI dell'ALBA:

Brice Sarti, guida e fondatore di A Piuma, accompagna gruppi sul GR20 da quasi dieci anni. Con oltre sessanta trekking nella sua Île de Beauté, si definisce un 'artigiano della montagna'.

Clément Scalliet è un fisioterapista e osteopata con base a Lione. Lavora con tutti gli appassionati di sport: atleti con ambizioni olimpiche fino ai runner della domenica. Conosce quindi molto bene tutte le reazioni di un corpo in movimento.

05:00 => La sveglia

La routine mattutina inizia nel preciso momento in cui un piccolo rumore ti strappa brutalmente dalle braccia di Morfeo. Brice Sarti spiega il ragionamento che lo spinge a ridurre la sua notte: “L'orario di partenza di un'escursione è determinato dalla tabella di marcia della giornata. Sapendo che è necessario percorrere idealmente due terzi del percorso previsto prima di pranzo. È quindi necessario sottrarre 60 minuti dall'orario di partenza per calcolare il tuo orario di risveglio.” Tra il momento in cui apri gli occhi e le tue gambe entrano in azione, passerà un'ora. Ecco come occupare questo tempo.

05:02 => Accendere la frontale

Dopo aver rapidamente spento la sveglia del tuo orologio, “che evita la presenza del telefono nel sacco a pelo,” il nostro guida corso consiglia di prendere direttamente “la frontale depositata nelle vicinanze, usando la sua piccola luce rossa, appositamente realizzata per non disturbare gli escursionisti ancora addormentati”.

05:10 => Preparare i piedi

Una volta vestito, arriva il momento cruciale di preparare lo strumento più importante di ogni escursionista: i suoi piedi. È necessario proteggere e alleviare questi piedi spesso traumatizzati dai chilometri dei giorni precedenti.

Per farlo, basta aprire il kit di cura che abbiamo sviluppato a questo scopo:

• Dal kit, applica prima la crema anti-attrito per limitare sfregamenti e irritazioni associati a lunghe ore di cammino.
• Questa crema è un complemento perfetto al recupero freddo gel con cui avrai massaggiato i piedi la sera prima.
• Successivamente, posiziona il Foot Protector o il Protezione per Punta Dita sui piedi e sulle dita per prevenire il peggioramento o la comparsa di vesciche. La composizione in silicone di queste protezioni, la loro costruzione leggera e impercettibile così come la loro durata le rendono un fedele alleato dell’escursionista.

Clément Scalliet aggiunge: “Per una rigenerazione ottimale, è necessario lasciare i piedi all’aria durante la notte, affinché ferite o eventuali vesciche possano asciugarsi e iniziare il loro processo di guarigione. Poi, al mattino, bisogna proteggerli di nuovo. In una logica di guarigione, ma anche di prevenzione.”

05:15 => Indossa le tue solette e le scarpe

Ben protetti per la dura giornata che ti aspetta, i piedi spesso tornano a malincuore nelle scarpe lasciate la sera prima. Brice informa: “Indossare le scarpe può sembrare banale ma è un momento molto importante. Mi prendo davvero il mio tempo.”

Per prima cosa, reinstalla con cura le solette nelle scarpe. Quando sei arrivato al rifugio, avevi tolto le solette dalle scarpe per inserire un asciugatore per scarpe. Poi, “esegui un allacciamento molto preciso, tirando bene tutti i lacci, poiché è quando il piede si muove nella scarpa che si verificano gli sfregamenti”.

05:20 => Un po’ di igiene accurata e piccoli trattamenti

Con le scarpe indossate, ora puoi pulirti, assicurando una presenza impeccabile lungo il percorso. “Ora spalma la crema solare, che non è un lusso, anche di prima mattina.”

05:25 => Riempi l’acqua

“Un errore commesso dal 99% degli escursionisti: riempire le riserve d’acqua appena prima della partenza, anche se lo zaino è già sigillato. Poiché di solito hanno un Camelback o bottiglie d’acqua ingombranti, sono costretti a riaprire lo zaino, slacciarlo e così modificare le impostazioni...” E per quanto riguarda il volume minimo di acqua per iniziare la giornata? “1,5 L. Anche se prevedi di attraversare sorgenti, potrebbero essere asciutte. Meglio giocare sul sicuro!”

05:30 => Sigillare lo zaino

Il passo cruciale. Quello che conclude l'inizio. L'artigiano della montagna avverte: “Lo zaino è il centro nervoso dell'escursionista. Bisogna prestare attenzione meticolosa e sistemarlo strategicamente. Disporlo secondo le priorità della giornata: ciò che non servirà fino alla sera va in fondo, il pranzo di mezzogiorno in mezzo, e gli oggetti usati frequentemente o necessari in caso di emergenza (impermeabile, barrette energetiche, acqua, kit di primo soccorso) in cima, facilmente accessibili.”

05:35 => Colazione

I nutrizionisti concordano: la colazione è essenziale per iniziare la giornata di escursione, soprattutto se si vuole evitare l'ipoglicemia opprimente promessa a pochi chilometri di distanza. Clément Scalliet menziona che “in montagna, la colazione è spesso il classico pane, burro e marmellata”. Pertanto, è importante integrarla con barrette energetiche e frutta secca. Per quanto riguarda le bevande, la preferenza di Brice è il tè per “le sue virtù di idratazione senza pari”.

05:50 => Risveglia il corpo e riscaldati

Ora vestito, equipaggiato e sazio, ti restano dieci minuti prima di partire. Un breve momento di digestione che può essere usato per “riscaldarsi stimolando i muscoli o le articolazioni indolenzite dai giorni precedenti con stretching dinamico.”

05:58 => Regola lo zaino

Brice insiste ancora sull'esigenza di rimettere a posto lo zaino prima di partire: “Dopo aver raggiunto il rifugio, gli escursionisti hanno la fastidiosa abitudine di portare lo zaino per le bretelle, invece che per la maniglia superiore. Questo sconvolge le impostazioni, anche di pochi millimetri. Quindi, regolare lo zaino dovrebbe diventare un riflesso prima di ogni partenza.”

05:59 => Un ultimo sguardo

Proprio prima di lasciare il rifugio, una volta che tutto è stato imballato, dai un breve sguardo intorno per assicurarti che nulla sia stato dimenticato.

06:00 => La partenza

Ora sei pronto! Proprio in tempo. Pronto a iniziare una bellissima giornata di escursione, partendo con il piede giusto.

Seguendo questa semplice routine, sei sicuro di iniziare la giornata di escursione con il piede giusto!