¿Cómo elegir bien la talla de tus zapatillas de running?

Elegir bien la talla de las zapatillas de running es un verdadero quebradero de cabeza. Es sorprendente la cantidad de corredores y corredoras que se sienten incómodos con sus zapatillas. A veces demasiado grandes, a menudo demasiado pequeñas, las zapatillas de running rara vez son de la talla adecuada y, como consecuencia, ¡son tus pies los que sufren las consecuencias! De hecho, a medida que se acumulan los kilómetros recorridos, aparecen y se multiplican las molestias: dolores, uñas negras, ampollas, rozaduras y falta de estabilidad. Por eso, en Sidas, con casi 50 años de experiencia en el confort de los pies de los deportistas, nos ha parecido imprescindible redactar este artículo educativo para ayudarte a comprar tu próximo par de zapatillas con conocimiento de causa.

¿Cómo saber si mis zapatillas son de la talla adecuada? ¿Qué consejos hay para no equivocarse de talla? ¿Por qué acudir a una tienda especializada en running? ¿Cómo integrar en su elección las innovaciones en análisis del pie desarrolladas por Sidas? ¡Encontrará todas las respuestas a estas preguntas cruciales en la caja de herramientas que aparece a continuación!

«A veces demasiado grandes, a menudo demasiado pequeñas, las zapatillas de running rara vez son de la talla adecuada y, en consecuencia, ¡son tus pies los que pagan las consecuencias!».

¿CÓMO SABER SI MIS ZAPATILLAS DE RUNNING SON DE LA TALLA ADECUADA?

Para determinar si tus zapatillas de running son de la talla adecuada, puedes fiarte de varios indicios que no fallan.

En primer lugar, ¡la talla adecuada no causa ninguna molestia! En Sidas, nuestra misión es proporcionarte tal comodidad que te olvides de tus pies y puedas concentrarte plenamente en el momento presente. Por el contrario, si sufres rozaduras, uñas negras, ampollas o dolores relacionados con zonas de compresión, es muy probable que tengas que cambiar de zapatillas pronto.

Además, unas zapatillas de la talla adecuada te ofrecen un margen de seguridad, también llamado «espacio de confort», en la parte delantera del pie. Su objetivo es evitar los golpes repetidos de las uñas contra el calzado.

Por último, el talón debe estar perfectamente sujeto para garantizar la máxima precisión en tus apoyos y una estabilidad óptima.

En resumen, tu pie no debe flotar ni sentirse demasiado apretado. Todos estos elementos juntos, ya sean concretos o sensoriales, permiten afirmar que las zapatillas que te atas antes de salir a correr por montaña o por carretera no son ni demasiado pequeñas ni demasiado grandes.

«En resumen, tu pie no debe flotar ni sentirse demasiado apretado».

¿QUÉ ERRORES DEBES EVITAR A LA HORA DE ELEGIR TUS ZAPATILLAS DE RUNNING?

«¿Es grave elegir una talla menos?». La respuesta es sí. «¿El pie debe tocar la punta de la zapatilla? » La respuesta es no.

Estas son preguntas que se repiten con frecuencia en las tiendas de running con las que colaboramos*. Sus consejos siguen siendo una ventaja nada desdeñable y por eso consideramos que el primer y principal error que hay que evitar es comprar unas zapatillas por Internet, sin haber recibido las recomendaciones de un especialista y sin haberlas probado.

El segundo error que hay que evitar es elegir una talla idéntica a la de tus zapatos de calle. De hecho, los pies se hinchan durante el esfuerzo —volveremos sobre esto más adelante— y necesitan más espacio. Además, existen sutilezas, por no decir incoherencias, en las correspondencias de tallas. En otras palabras, una talla 41 en un modelo concreto de una marca determinada no se corresponde necesariamente con una talla 41 en otro modelo de una marca competidora. En resumen, ¡mídase los pies! Estos cambian con la edad y la práctica deportiva, por lo que medirlos con frecuencia permite actualizar la información.

Por último, el tercer error que observamos a diario es centrarse en la longitud del pie y descuidar su anchura. Esto suele provocar zonas de compresión desagradables en los metatarsos, roces e incluso ampollas.

*Encuentre nuestra tienda asociada más cercana gracias al Store Locator.

«El primer y principal error que hay que evitar es comprar unas zapatillas deportivas por Internet, sin haber recibido las recomendaciones de un especialista y sin haberlas probado».

¿CÓMO NO EQUIVOCARSE DE TALLA? NUESTROS CONSEJOS PARA ELEGIR ZAPATILLAS DE RUNNING DE LA TALLA ADECUADA

1/ Nuestro primer consejo, y podríamos quedarnos solo con este, ya que todos los siguientes se aplicarían automáticamente, es acudir a un especialista. De hecho, estas tiendas de running cuentan con la experiencia y los conocimientos necesarios, pero también con herramientas digitales, como FeetBox, que permiten analizar con precisión las características específicas de tu pie y, por lo tanto, elegir el calzado adecuado.

2/ Mida sus pies en milímetros, para que la longitud calculada se base en una escala de valores universal. Lo ideal es realizar esta medición al final del día o después de una actividad deportiva, cuando el pie está naturalmente hinchado.

3/ Tenga en cuenta que las tallas, a diferencia de la medida en milímetros, no están normalizadas y varían según los fabricantes y los modelos. Una talla 41 en un modelo A no tiene necesariamente la misma longitud que una talla 41 en un modelo B.

4/ Tenga en cuenta su pie en su totalidad. En otras palabras, no base su elección de calzado únicamente en la longitud, sino también en la anchura y el comportamiento. Un análisis mediante nuestro FeetBox permite identificar todos estos parámetros, en particular las zonas de presión.

5/ Reserve un espacio de comodidad. La talla adecuada es: la longitud de su pie más un espacio de comodidad de 13 mm, que se tiene en cuenta sistemáticamente, y, eventualmente, un «espacio extra» de seguridad de 5 a 10 mm, pensado para anticipar el hecho de que el pie evoluciona con el esfuerzo, a medida que se recorren kilómetros.

6/ No se deje seducir por el marketing. El hecho de que le guste el diseño de una zapatilla o que la lleve un deportista que le inspira no significa que sea la adecuada para usted. Sus zapatillas de running deben elegirlas sus pies, no sus ojos ni su corazón.

7/ Prueba el modelo que más te guste. Aunque la verdad solo se revelará después de varios kilómetros, unas cuantas zancadas en la tienda ya permiten identificar ciertas zonas de presión inaceptables.

8/ Adapta tu compra a tu práctica. Si practicas trail, por ejemplo, el espacio de seguridad reservado para la parte delantera del pie deberá ser ligeramente superior. Si corres en carretera en competición, seguramente buscarás un ajuste más preciso. Por último, si practicas footing de forma ocasional, la comodidad y la amortiguación guiarán tu selección.

9/ Ven a la tienda con tus calcetines de running, a ser posible finos, ligeros y técnicos, para que tus pies estén en las mejores condiciones sensoriales.

10/ Si usas plantillas ortopédicas o podológicas, tráelas contigo en el momento de la compra. Si deseas aumentar la comodidad, el dinamismo y la amortiguación de tu calzado, prueba las plantillas Sidas, pero solo una vez que hayas elegido las zapatillas.

«No caiga en las trampas del marketing. Sus zapatillas de running deben elegirlos sus pies, no sus ojos ni su corazón».

¿POR QUÉ ELEGIR UNA TALLA MÁS EN SUS ZAPATILLAS DE RUNNING?

En Sidas, nos pareció fundamental centrarnos en este punto concreto, ya que es una pregunta que nos hacen con mucha frecuencia, incluso demasiada. La respuesta es sencilla: debe tener en cuenta el espacio de comodidad en sus zapatillas de running, ya que sus pies cambian durante la actividad física. De hecho, a medida que se acumulan los kilómetros, el pie se hincha y se alarga, por lo que ocupa más volumen en la zapatilla. Este fenómeno se acentúa en el trail o cuando la distancia se alarga.

Por lo tanto, los fabricantes suelen tener en cuenta un espacio de comodidad de 13 mm, al que se puede añadir un «espacio extra» de seguridad de entre 5 y 10 mm.

«A medida que se recorren kilómetros, el pie se hincha y se alarga, por lo que ocupa más volumen en la zapatilla». »

TENGO LOS PIES ANCHOS: ¿QUÉ TALLA DE ZAPATILLAS DEBO ELEGIR?

Existe un fenómeno comúnmente aceptado: mientras que la longitud de las zapatillas está relativamente estandarizada, su anchura es una auténtica incógnita. El volumen de los diferentes modelos depende de la filosofía de cada marca. Esto hace que la compra de zapatillas de running sea relativamente compleja para los corredores y corredoras que tienen los pies anchos.

Aquí tienes 3 consejos para elegir tus zapatillas de running si tienes los pies anchos:

• No tengas miedo de alargar el espacio en la punta de los dedos hasta 23 mm (espacio de confort + «espacio extra» de seguridad incluido).
• Busca marcas conocidas por ofrecer un calzado con un volumen generoso (las tiendas especializadas te podrán orientar).
• Opta por un modelo que ofrezca un material un poco más flexible en la parte superior del pie, para evitar que este se sienta demasiado apretado, especialmente en la zona del metatarso.

¿CUÁL ES LA VENTAJA DE LAS HERRAMIENTAS DE ANÁLISIS DEL PIE DESARROLLADAS POR SIDAS?

Acudir a nuestras tiendas asociadas le ofrece la oportunidad de beneficiarse de nuestras FeetBox, unas herramientas ultrainnovadoras que permiten un análisis extremadamente completo y preciso de su pie. ¿Su misión? «¡Ser el Tinder del pie! » En otras palabras, desarrollar un conocimiento tal de su pie (su longitud, anchura y comportamiento dinámico) que permita elegir el calzado de running más adecuado para él entre toda la base de datos.

«¡Ser el Tinder de los pies! »